Болки и подуване на корема, запек, диария и други чревни проблеми не само причиняват дискомфорт и неудобство на хората, но могат да бъдат и предвестник на нещо по-сериозно. Неизправността на храносмилателната система стои зад редица заболявания, които на пръв поглед може да нямат нищо общо с червата. Как да се грижите за храносмилателната си система и червата, и да изградите здрава чревна микрофлора възможно най-естествено?
Човешкият имунитет е сложна система, с която медицината не е изцяло запозната. Дейностите му не се управляват от едно конкретно тяло, а от сътрудничеството на редица центрове, разпръснати по различен начин в организма. Най-важните "централни места" на имунитета включват:
- костния мозък;
- тимуса;
- лимфните възли;
- далака;
- червата.
Значението на червата за нашата защита се крие конкретно в колониите от чревни бактерии, които заедно се наричат чревен микробиом или микрофлора. Последните научни изследвания предоставят доказателства за наистина важната роля, която чревните бактерии играят в имунната система. Поради тази и други причини е много важно да се грижим за червата си. По какъв начин е възможно да направим това?
Правилната грижа за червата започва от устата
Знаете ли, че ние влияем върху състоянието на червата още по време на смилането на храната в устата? Правилното дъвчене не трябва да се подценява, защото то оказва влияние върху това колко хранителни вещества получаваме от храната. Сдъвканата храна е по-добре смилаема и тялото може да спечели значително повече от нея, отколкото при поглъщане на големи парчета. Освен това продължителното дъвчене и наслаждаването на храната намалява риска от преяждане. Не забравяйте, че отнема известно време организмът да изпрати сигнал, че вече е достатъчно наситен.
Приемът на течности е изключително важен за червата
Водата има положителен ефект върху кожата, настроението и концентрацията ни, предотвратява главоболие и дори помага за намаляване на теглото. Количеството приети течности също е важно за правилната храносмилателна функция. Общата препоръка е да се пие 2 до 3 литра вода на ден. Счита се, че прекомерният прием на течности е над 3 или повече литра вода на ден. За жените често са достатъчни около 1,6 литра на ден. Мъжете лесно могат да пият 2 литра. Най-добрите източници на течности са чиста вода, пресни зеленчуци и плодове, споделя МедКонсулт.бг.
Физическата активност също е от огромно значение
В допълнение към ефекта върху физическото здраве и състояние, движението влияе и върху психичните процеси и допринася значително за лечението на определени заболявания. Освен това редовните упражнения помагат за раздвижването на червата, което е добра превенция на неприятния запек. Въпреки че физическата активност е от съществено значение за нашето здраве и е неразделна част от здравословния начин на живот, не бива да изпадаме в крайности. Прекомерната физическа активност, подобна на продължителния хроничен стрес, означава намаляване на кръвоснабдяването на червата и образуването на храносмилателни сокове и по този начин е възможно влошаване на чревната микрофлора.
Необходимост от фибри в диетата
Фибрите обикновено не са едни от макронутриентите, върху които човек би се съсредоточил, но въпреки това са от решаващо значение за правилното функциониране на храносмилателния тракт. Основата в това отношение е, разбира се, диета, която трябва да е богата на диетични фибри и пробиотици, които подхранват чревните бактерии, подпомагат тяхното размножаване и помагат за поддържане на крехкия баланс на чревната микрофлора.
Полезните бактерии се възползват от качествената храна
Качествената и здравословна храна е от полза за нашите бактерии и за цялото тяло. Най-добре е да изберем основни храни, които не са промишлено преработени, ненужно подсладени и с ароматизирани добавки. В допълнение към висококачествените основни храни, ние трябва да включим в диетата си ферментирали продукти. Дори диетата ни да се състои от здравословни продукти, това не означава, че можем да преяждаме, информира MedConsult.bg.
Ограничаване на употребата на алкохол
Точно както не се препоръчва консумацията на преработени храни или прекомерното количество прости захари, алкохолът не е полезен за червата и храносмилателната система. Алкохолът унищожава полезните чревни микроби и може да наруши микробния баланс. В допълнение, алкохолът увеличава чревната пропускливост, което позволява на чужди вещества и лошо смилаема храна да преминават през чревната стена и да предизвикат имунен отговор, който може да доведе до възпаление на червата.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
