Ако ви измъчва такъв деликатен проблем като запек, значи сте намерили нещо, което ще ви помогне. В тази статия ние от Medconsult.bg ще опишем подробно как да забравите за този проблем завинаги без лекарства и допълнителни разходи.
Много от нас са измъчени от този проблем, за който не е обичайно да се говори открито- запек. Дори при консултация с лекар или диетолог, хората не обичат много да говорят за проблема, въпреки че от това зависи подобряването на собственото им здраве. Хората, които са получили информация от някъде и успешно я използват на практика, рядко я споделят. Но нека поправим тази грешка:
Какво е запек
Запекът е нееднозначно понятие сред хората. Някои смятат, че запекът е, когато щастието се случва веднъж седмично, а някой - веднъж на три дни. Има и хора, които считат изпражненията „само“ по два пъти на ден за запек.
Запекът (констипацията) е състояние на храносмилателната система, при което изпражненията на човек се втвърдяват и стават трудни за изхождане, което може да бъде много болезнено.
Фактори, които предизвикват запек:
- Черен чай и кафе;
- Алкохол;
- Хляб (особено бял);
- Бакпулвер;
- Мая;
- Захар;
- Брашно и продукти от него.
Накратко всичко, което е част от основната на храна на съвременния човек. Тъжно, но вярно.
Защо трябва да се отървем от запека- първо за премахване на дискомфорта, който възниква при него, и второ запекът не е нищо друго освен застой на вредни вещества в организма с всички произтичащи от това последствия: умора, лош сън, лоша кожа и здравословни проблеми.
Как да се отървете от запека завинаги
- • Пийте повече вода;
Водата помага за ускоряване на метаболизма, което означава, че спомага за премахването на изпражненията от червата. - Яжте колкото е възможно повече плодове и зеленчуци. За предпочитане е те да са сурови- киви, праскови, сливи, моркови, зеле от всички сортове, кореноплодни зеленчуци (с изключение на картофи), репички и други.
Ако отдавна не сте виждали зеленчуци на масата си, тогава ви съветваме да подходите към тях постепенно, за да не се разбунтуват червата ви. Например, започнете с един или два моркова на ден и след това постепенно увеличете количеството на плодовете и зеленчуците в диетата; - Добавете висококачествени мазнини към вашата диета. Те включват всички студено пресовани растителни масла, ядки, семена, мазна риба и авокадо. Мазнините сякаш смазват червата ни отвътре, така че цялото съдържание се придвижва по-добре към изхода;
- Започнете да се движите повече
Всички нямаме време, но движението наистина е живот. Когато се движим, всички процеси в тялото протичат по-бързо, включително освобождаването от остатъците от храна. За да направите това, не е необходимо да бягате маратони- 3-5 км е достатъчно поне няколко пъти седмично и ще усетите разликата; - Включете следните храни в диетата си. Подобрява чревната подвижност- спанак, грах, банан, зеле, ленено семе, кокос, мед, папая, круша, аспержи,сушени, сливи, овесена каша, праскови, кайсии, орехи и бадеми.
Препоръчително е да спазвате тези пет правила постоянно и определено ще забравите за проблема със запека. Времето да се отървете обаче е различно за всички и се дължи на много фактори. Те ще помогнат на някого буквално веднага, но за някои може да отнеме месеца, за да се възстанови напълно процеса. Ако се нуждаете от спешен резултат тогава :
Експресна помощ
В особено трудни случаи първо може да се изисква „тежка артилерия“.
- Изпийте курс на пробиотици за един до два месеца. Те ще снабдят червата с основни бактерии, които подпомагат храносмилането.
- Приемайте витамин С в доза от 500 mg до 2 g на ден.
- Преди лягане можете да приемате магнезий в дозировка (също за възрастни) 300 mg на ден.
- Сутрин на празен стомах изпийте чаша вода със стайна температура с една супена лъжица семена от чиа. Този продукт се появи на нашия пазар сравнително наскоро, но заслужава специално внимание. В семената от чиа има не само много омега-3, те имат и наистина магическа способност да ни помогнат да изчистим червата си и целия организъм.
Medconsult.bg напомня, че единственото, което се изисква от вас, е смелостта да промените обичайната си диета.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
