Средно качваме около килограм всяка година, без да променяме начина си на живот. Това означава, че за десет години ще увеличим теглото си 10 килограма. Medconsult.bg ви издава малките трикове, които няма да позволят това:
1. Храните се бързо
Мнозина са затрупани с ангажименти. Тази ситуация ни кара да ядем много бързо или по-лошо - пред компютъра. Проучванията показват, че тези, които се хранят бързо, имат повече шансове да са с наднормено тегло .Това е така, защото отнема време - средно около 20 минути - тялото ни да каже на мозъка, че сме сити.
Ако сте сред онези, които се хранят бързо, опитайте се да си обърнете внимание и забавете, като дъвчете няколко пъти и правите малки хапки.
2.Не пиете достатъчно вода
Малко наистина пият препоръчителното количество вода, особено през зимата, въпреки факта, че експертите продължават да припомнят значението й от години.
Жаждата може да бъде объркана като признак на глад от нашето тяло.
Но има още- тези, които пият две чаши вода непосредствено преди закуска, обяд или вечеря, приемат средно 22% по-малко калории от тези, които не ги пият.
Замяната на газирани или сладки напитки с чаша вода средно спестява над 200 калории на ден .
3.Имате твърде интензивен социален живот
Да имаме добър социален живот е важно за нашето благополучие. Но това може да ни тласне да трупаме килограми . Всъщност често, когато сме с компания, приемаме алкохол, който е доста калоричен. Изследванията сочат, че сме естествено склонни да ядем повече, когато сме с приятели.
4.Седите твърде дълго време
В западните страни, следователно и в нашата, средно възрастния човек седи между 9 и 11 часа на ден.
Хората, които седят дълго време, имат по-голям шанс да наддават на тегло . Освен това се увеличава и рискът от заразяване с хронични заболявания.
Анализ на шест изследвания, включващи близо 600 000 души, установява, че тези, които седят повече от 10 часа на ден, имат 34% по-висок риск да умрат преждевременно .
Medconsult.bg припомня, че от съществено значение е да се движите, ако вършите работа, която ни принуждава да седим много часове на ден.
5.Не спите достатъчно
Мнозина не получават достатъчно почивка. Добре известно е, че липсата на сън е строго свързана с наддаването на тегло. Това се дължи на няколко причини, включително някои хормонални промени, но също така и на липсата на мотивация за упражнения.
Американско проучване анализира навиците за сън на над 68 000 жени за над 16 години. Изследователите установили, че жените, които спят по-малко от 5 часа на нощ, имат много висок риск да наддават на тегло , в сравнение с тези, които спят поне седем.
Още по-притеснителното е, че тези, които спят малко или лошо, натрупват висцерални мазнини, които, както знаем, са най -опасни за нашето здраве.
6.Нямате време да се отпуснете
Многото ангажименти, с които трябва да се изправим, силно ограничават моментите, които можем да посветим на релаксация. Това, че не можем да се отпуснем, ни кара да се чувстваме постоянно стресирани и води до наддаване на тегло.
Животът под стрес постоянно увеличава висцералните мазнини . Това е така, защото при тези условия ние сме по-склонни да намерим убежище в така наречената комфортна храна, за да облекчим безпокойството.
Ако наистина не можем да се отпуснем, е добре да вземаме уроци по йога или медитация.
7.Не използвайте големи порции
Размерът на чиниите, които използваме за ядене, оказва голямо влияние върху нашата талия.
Анализ на 72 проучвания показа, че хората, които ядат в големи ястия, не обръщат внимание на факта, че преяждат. Оказва се, че ядете средно с 16% повече калории .
Съветът е да се яде в по-малки порции. Окото по някакъв начин се заблуждава от пълна, макар и по-малка, чиния .
8.Не хапвайте пред телевизора
Всички хапвахме понякога пред телевизора, докато сърфираме в интернет или четем вестник. Нищо не може да бъде по-грешно: храненето с разсейване е най-лесният начин да наддадете на тегло.
Когато се храните, трябва внимателно да се съсредоточите върху това, което правите.
9.‘‘Пиете“ твърде много калории
Консумацията на плодови сокове и газирани напитки ви кара да наддавате на тегло по няколко причини.
Първата е, че мозъкът не записва калориите, консумирани от напитките по същия начин като "твърдите" храни , с което следва, че по-бързо ще огладнеем. В едно американско проучване 40 доброволци бяха разделени в две групи и консумираха 300 калории. Първият яде цели ябълки, вторият ябълков сок. Резултатите показаха, че онези, които приеха плодовете, както се намира в природата, са огладняват по - късно от тези, които са пили сока.
10.Не приемате достатъчно протеини
Дефицитът на протеин в нашата диета може да ни накара да наддадем на тегло. Това важно хранително вещество всъщност ни помага да се чувстваме заситени по-дълго, кара ни да ядем по-малко.
Консумацията на протеин помага за ускоряване на метаболизма и запазване на мускулната маса , два основни фактора за поддържане на теглото.
11.Не приемате достатъчно фибри
Липсата на фибри в нашата диета може да ни доведе до наддаване на тегло. Това е така, защото те помагат да контролираме апетита и ни карат да се чувстваме сити за по-дълго.
Проучване показа, че консумацията на 14 грама повече фибри на ден намалява приема на калории с 10 процента. Те се съдържат главно в плодовете и зеленчуците, както и в пълнозърнестите храни .
12.Използвате асансьора твърде често
Вземането на асансьор или ескалатори вместо стълби е грешка. Стълбите са отлично упражнение, което ни помага да останем във форма.
Изследванията показват, че на всеки 20 стъпки средно възрастен мъж изгаря до 8 калории.
В допълнение, други проучвания потвърждават, че катерачите на стълби подобряват здравето на сърцето и мозъка.
13.Вкъщи имате “джънк фууд“
Разбира се, гладът е основният проблем, който ни води до наддаване на тегло. Когато сме гладни, сме принудени да ядем по-големи порции храна, често нездравословна. Много по-добре е у дома да няма чипс, хляб, бисквити или торти, а плодове и зеленчуци.
14.Яжте много добри мазнини
Някои мазнини са много здравословни. Това са тези, които се съдържат в сушени плодове, авокадо или екстра върджин зехтин.
За здравето ни е много важно да ядем тези храни, но не бива да прекалявате. Всъщност всички тези храни също съдържат много калории.
15.Пазарувайте със списък
Никога не ходете да пазарувате, когато сте гладни: бихте сложили в количката много храни, от които не се нуждаете.
Номерът е винаги да вървим със списък, като ви съветваме да помислите за различните категории храни, за да не забравяте нищо.
16.Пиете твърде много кафета с мляко
Много от нас смесват кафето с млякото сутрин. Освен калоричното натоварване, кафето и млякото заедно са много трудна задача за усвояване за стомаха.
Ако ги харесваме, нека ги пием отделно, като оставим известно време да мине между тях.
17.Не ядете достатъчно плодове и зеленчуци
В допълнение към факта, че са от съществено значение за нашето здраве, е доказано, че тези, които ядат много плодове и зеленчуци, са средно по-тънки.
Има лесни трикове: добавяме плодове сутрин, когато сме гладни, избираме зеленчуци като моркови, целина и копър, винаги осигуряваме полезна гарнитура към нашите ястия.
18.Прекалявате с подправките
Подправките са друг проблем за тези, които искат да останат здрави и фини.
Препоръчваме да подправяте с пълномаслено кисело мляко, лимон и суров екстра върджин зехтин .
19.Яжте по едно и също време
Нашето тяло всъщност се регулира от вътрешен часовник, който от своя страна регулира определени процеси като апетит, метаболизъм и храносмилане .Винаги се старайте да бъдете редовни.
20.Храните се „лошо“ през уикенда
По принцип ни е по-лесно да се храним добре през седмицата, докато често отстъпваме на това през почивните дни. По-добре да се възползвате от свободното си време, за да спортувате малко повече.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
