Упражненията стимулират притока на кислород към мозъка, подобряват функцията на паметта и оказват влияние върху скоростта на реакциите.
Упражненията са от съществено значение и за здравето на мозъка, припомня МедКонсулт.бг. Той е най-големият консуматор на енергия в организма, която достига до него до кръвта чрез храната и кислорода.
Как упражненията влияят на мозъка
- ускорява почистването на отпадъчните мозъчни клетки;
- причинява повишено отделяне на ендорфини, хормоните, които подобряват настроението и функцията на паметта;
- помага да се справите със стрес, тревожност и депресия;
- намалява хроничната болка;
- подобрява времето за реакция при действия, като шофиране или при спешни случаи;
- помага да спите по-добре.
Ползи от упражненията:
- понижава кръвното налягане;
- ускорява отделянето на хормона на растежа, който е важен във всяка възраст;
- повишава гъвкавостта на органите;
- повишава степента на имунитет към заболявания;
- изгаря калории;
- увеличава мускулната маса и укрепва костите.
Подходящи ли са за всяка възраст
Възможно е да започнете упражненията за подобряване дейността на мозъка на всяка възраст, време и ситуация, при условие че дейността е структурирана и адаптирана към способностите и физическото ви състояние. Не се опитвайте да достигнете постиженията, които сте имали преди 20 години. Поставете си реалистични цели, като се консултирате с фитнес треньор и лекар.
Какво упражнение е подходящо за мозъка
При изграждането на тренировъчната програма с помощта на упражнения е важно да се съсредоточим върху следните три области:
- равновесие;
- сила на краката;
- пъргавост.
Защо е важна здравината на краката
Само след увеличаване на силата на мускулите в краката, могат да се стимулират центровете на баланс и координация в мозъка. Важно е да започнете с умерено темпо, като постепенно повишавате интензивността на усилията от леки към по-тежки.
Упражненията могат да бъдат бързо ходене, йога, тай чи, волейбол, тенис, голф, боулинг, плуване, колоездене, бягане, както и танци и туризъм сред природата.
Разнообразието от дейности е важно за поддържане на мозъчната активност. Ако сте склонни да бягане три пъти седмично или да ходите на фитнес два пъти седмично, състоянието ви ще се подобри. Но ако поддържате една и съща рутина и правите еднакви упражнения, ще активирате едни и същи области на мозъка и ще “оставите останалите пренебрегвани”. Така че трябва да сте креативни и да разнообразявате тренировките - разходка по плажа или сред природата, един ден спининг сеанс, а друг ден медитация и йога.
Тай чи на един крак
За тези от нас, които търсят по-спокойно занимание, Тай Чи е много подходящ метод, разбра MedConsult.bg. Това е древно китайско бойно изкуство, което съчетава гъвкавост, координация и сила на долната част на тялото. Тай Чи включва голямо разнообразие от пози и движения, но тук ще представим първоначално упражнение, което подобрява баланса:
- Застанете в изправен стоеж (боси), с лека раздалечени стъпала и се опитайте да балансирате теглото си равномерно и на двата крака;
- Поемете си дълбоко въздух. Три до пет дълбоки и бавни вдишвания и издишвания;
- След това бавно пренесете цялото си тегло върху единия крак. Дръжте коляното повдигнато напред, на височина която е подходяща за вас;
- Разпределението на тежестта става върху цялото стъпало, като коляното на изправения крак е изпънато, а погледът ви е фокусиран в някаква точка напред, което ще ви помогне да поддържате равновесие. Застанете в тази позиция и се опитайте да останете в нея, колкото можете;
- Ако загубите равновесие за момент, бавно спуснете повдигнатия крак на пода (опитайте се да не изпускате крака, но контролирайте спускането му, за да не повредите коленете или глезена) и разпределете телесното тегло равномерно между двата крака;
- След кратка почивка от няколко секунди, започнете упражнението отново, но с другия крак.
Ходене с различни темпо
Цялата тренировка отнема 40 минути:
- пет минути бавно ходене;
- пет минути бързо ходене;
- пет минути големи крачки;
- пет минути ходене назад;
- пет минути ходене встрани;
- пет минути малки стъпки;
- пет минути бърз ход напред,
- пет минути бавно ходене и разтягане.
Веднъж можете да направите този вид ходене докато сте на разходката на плажа, веднъж в парка, през уикендите сред природата или на бягащата пътека във фитнеса. Разнообразие и креативност, това е името на играта.
Препоръчителната честота на тренировки е между два и три пъти седмично. Продължителност на тренировката - между 30 и 70 минути. Ако продължите прекалено много време с тренировката, ефективността й значително намалява. Но продължителността на обучението е по-малко важна от многообразието и нивото на трудност на самата дейност.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
