Сънят е от съществено значение и ако се лишите от него, няма да сте здрави, или най-малко, ще се чувствате зле. Ако ползотворния, дълбок сън не е вашият основен приоритет, ето няколко причини да го обмислите отново:
Ниска умствена острота
Безсънна нощ кара мозъка да се чувства “мъгляв”. Хронична умора, липса на сън и неправилно хранене - това са три навика, които могат бързо да ви разболеят. Препоръчително е да спите поне 7 часа, за да постигнете оптимално здраве на мозъка, въпреки че забързаният начин на живот в съвременния свят го затруднява.
Според проучвания липсата на почивка пречи на способността на невроните да кодират информация и да превръщат визуалния вход в съзнателна мисъл. Това означава, че липсата на сън нарушава комуникационните възможности между мозъчните клетки. Това води до краткосрочни прекъсвания, които влияят неблагоприятно на зрителното възприятие и паметта.
Когато не спите през нощта, мозъкът не може да функционира добре през деня. Всичко, за което можете да мислите, е, че искате да спите и трябва да се “влачите”, за да направите нещо.
Ако не можете да изпълнявате задачите си или да вземете сериозно решение, това е знак, че трябва да спите по-добре. Независимо дали искате да купонясвате или не можете да заспите поради притеснения и стрес - трябва да положите усилия да промените този начин на живот, за да постигнете добра умствена острота.
Слаба имунна система
Докато спите имунната система стимулира производството на цитокини - защитни вещества, които помагат в борбата с инфекциите. Тези вещества също подобряват съня и осигуряват енергията, необходима на имунната система, за да предпази тялото от инфекции.
Безсънната нощ пречи на имунната ви система да подобри защитните си сили и значително увеличава времето за възстановяване.
Ако имате повече от пет безсънни нощи на месец, има по-голяма вероятност да развиете сериозни хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.
Проблеми с теглото
Ако сте склонни към затлъстяване, всяка безсънна вечер увеличава риска от наднормено тегло или затлъстяване. Това е така, защото сънят влияе на нивата на грелин и лептин, два хормона, които контролират чувството за ситост и глад.
Лептинът например изпраща сигнали до мозъка, че сте сити и не се нуждаете от повече храна. Когато обаче не спите през нощта, мозъкът понижава нивата на лептин и повишава нивата на грелин, хормон, стимулиращ апетита.
Хормоналните промени причиняват преяждане и нужда от “похапване” през нощта.
Безсънна нощ може също да увеличи нивата на инсулин в кръвта. Инсулинът поддържа балансирано ниво на глюкоза, но повишаването на нивата му може да насърчи съхранението на мазнини и да увеличи риска от развитие на диабет тип 2.
Потискане на производството на хормони
Адекватният сън също е от съществено значение за производството на хормони. Ако искате да поддържате или увеличавате производството на тестостерон, уверете се, че спите добре вечер. Освен това, ако се събуждате няколко пъти, това също може да повлияе неблагоприятно на производството на хормони, споделя MedConsult.bg.
Безсънна нощ може също да потисне производството на хормони на растежа, особено при деца и възрастни. Растежните хормони играят съществена роля в изграждането на мускулна маса и възстановяването на тъканите и клетките. Хипофизната жлеза произвежда хормони на растежа без спиране и сънят е от решаващо значение за производството им.
Раздразнителност и безпокойство
Ако не си починете ползотворно вечер, това е възможно да направи нервни, тревожни и изтощени.
Безсънната нощ предизвиква усещане за мозъчна мъгла, което от своя страна причинява
- нервност;
- промени в настроението;
- психични разстройства като депресия или тревожност.
Хората с диагноза биполярно разстройство, които не спят през нощта, могат да получат мания или халюцинации.
Здраве на сърцето
Сънят играе жизненоважна роля за поддържане на оптимално сърдечно-съдово здраве. Адекватната почивка ще контролира нивата на кръвната захар, както и ще намали възпалението и нивата на кръвното налягане.
Освен това помага на тялото да се възстанови и да излекува кръвоносните съдове и да подобри здравето на сърцето.
Когато не спите достатъчно редовно, имате повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания като неравномерен сърдечен ритъм, инсулт, сърдечна недостатъчност или инфаркт. Всяка част от тялото ви изисква почивка за оптимално здраве.
Намалено либидо
Когато преживеете деня след безсънна нощ, всъщност не ви се иска да прекарате романтична вечер с партньора си. Всичко, за което можете да мислите, е желанието да заспите.
Липсата на сън повишава стреса и изразходва енергията. Мъжете, които не получават достатъчно сън редовно, обикновено развиват особено ниски нива на тестостерон.
Жените е възможно да изпитват затруднения при забременяване, научи МедКонсулт.бг.
Това е основната причина лекарите специалисти да препоръчват на двойки с проблеми с безплодието да започнат да спят по осем часа на вечер.
Преждевременно стареене
Всъщност една безсънна нощ причинява преждевременно стареене на всяка част от тялото ви. Кожата бързо остарява, затова се уверете, че се грижите правилно за нея.
Има много чудодейни кремове и продукти, които ще повлияят на тъмните кръгове под очите, но все още няма по-добро лекарство от добрия сън. Както споменахме по-рано, липсата на сън кара тялото да произвежда по-малко хормон на растежа. В млада възраст хормонът помага за насърчаване на растежа. Помага за укрепване на костите, удебелява кожата и увеличава мускулната маса.
Увеличава риска от смърт
Ако искате да живеете по-дълго, трябва да поставите съня на първо място в приоритетите си. Вярвате или не, всяка безсънна нощ приближава смъртта до вас.
Сърдечни заболявания и инсулт се отключват в резултат на липса на сън. А когато има нелекувана депресия, симптомите й могат да се засилят и да доведе до мисли за самоубийство.
Риск от респираторни инфекции
Сънната апнея, е нощно дихателно разстройство, което може да понижи качеството на съня и да доведе до проблемите, които споменахме.
Ако останете будни през нощта това ще ви направи по-уязвими към много респираторни инфекции, включително настинки и грип.
Ако вече имате проблеми с дишането, например хронични белодробни заболявания, безсънната нощ може да влоши симптомите и да има сериозни последици.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
