Водата съставлява 98% от повърхността на Земята и повече от 50% от всяко живо същество. Но каква е функцията й в човешкия организъм и до какви състояние може да доведе нейният излишък или дефицит?
Човешкото тяло е съставено от до 60% вода
Не напразно научаваме за кръговрата на водата в началното училище. Един, на пръв поглед по-малък цикъл на вода също се осъществява в тялото ни. Водният баланс, който е постоянно в движение, трябва да бъде попълван с около 2,5 литра на ден. Това е така, защото същото количество течности се отделят средно на ден чрез урината, изпотяването, дишането и фекалиите. Организмът успява сам да метаболизира част от това количество и да го задържи в тялото, но от нас зависи да допълним останалото.
Какво може да стане, ако не приемаме достатъчно вода
Ако човек не пие достатъчно вода, той може да се дехидратира. От своя страна, това може да доведе до:
- загуба на съзнание, особено в горещо време;
- тежко слънчево изгаряне;
- шок;
- прегряване;
- нарушение на кръвообращението.
При загуба от 2% от телесното си тегло въз основа на течности, вие губите до 20% от възможностите си. И не е нужно да полагате физически усилия, ефективността ви ще бъде засегната дори при работа на компютър.
Дехидратацията увеличава риска от:
- подуване на крайниците и задържане на вода в тялото;
- главоболие;
- възпаление на сляпото черво;
- инфекции на пикочните пътища;
- бъбречна недостатъчност;
- камъни в бъбреците;
- запек.
Симптом на дехидратация може да бъдат също умората и неразположението, които в крайна сметка се превръщат в повишена сънливост.
Колко течности трябва да се приемат дневно
Сигналът за жажда идва, когато вече сте загубили 1-2% от телесните си течности. Следователно е необходимо да се пие редовно. Можете да разберете колко течност трябва да пиете на ден чрез просто изчисление. На всеки 15 килограма от телесното ви тегло трябва да приемате 0,5 литри вода на ден.
Отслабване с правилния режим на пиене
Въпреки че можете лесно да изчислите подходящото количество течности, приемът ви ще зависи от други обстоятелства:
- възраст;
- диета и нейния състав;
- температура и влажност на околната среда;
- текущо здравословно състояние;
- телесна температура;
- физическите дейности.
Физическата активност и диетата са решаващи фактори за повишен прием на течности.
При повишена физическа активност ще губите около 5 литра течности на ден. При целенасочена загуба на тегло, редовно и интензивно движение и спазване на диета, състояща се от протеини и фибри, е необходимо да допълвате не само достатъчно течности, но и минерали. При отслабване е препоръчително да редувате пиенето на чиста вода, минерални напитки и неподсладени чайове, разбра МедКонсулт.бг.
Необходимо е да се избягва приемът на газирани и сладки напитки не само при отслабване, но и когато се опитвате да водите по-здравословен начин на живот. Основното “плашило” в тези напитки е захарта. Тя насърчава апетита.
Други напитки, чиято употреба трябва да се намали, са кафето и алкохолът - те увеличават производството на урина и следователно имат диуретичен ефект.
Как да допълним минералите по време на тренировка
Както вече споменахме, по време на тренировка голямо количество течности и минерали напускат тялото. Ако не ги допълвате директно чрез водата, можете лесно да ги приемате в достатъчни количества от храната. Доказано богата гама от минерали има в ядките, семената, бобовите растения, зелените зеленчуци като спанак, броколи и зеле, както и в млечните продукти, яйцата и рибата. Ако се притеснявате, че поради една или друга причина няма да можете да си набавяте необходимите количества, можете да използвате хранителни добавки, споделя MedConsult.bg.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
