Желанието да отслабнем често се ражда от стремежа към постигане на добра визия и здравословен живот. Но как да го осъществим без да подлагаме на риск нашето здраве? В статията, специалистите от екипа на аптека Гален са подготвили няколко ключови препоръки за здравословното отслабване.
Храненето – основата на всеки здравословен режим
Здравословното отслабване започва с правилното хранене. Добре е да избирате разнообразни храни, които са богати на протеини, добри мазнини и сложни въглехидрати. Препоръчително е да ограничите простите захари и наситените мазнини. Стремете се в дневното ви меню да присъстват пълнозърнести продукти, различни видове пресни зеленчуци и плодове, както и месо и риба. За да засилите процеса на отслабване, трябва да постигнете калориен дефицит. Това означава, че трябва да изразходите повече калории, отколкото сте приели.
Тренировки и движение
Здравословното отслабване изисква не само правилно хранене, но и редовна двигателна активност. Тренировките помагат за свалянето на килограми и подобряват общото физическо и психическо състояние.
- аеробни тренировки – подобряват кардио-системата и ускоряват метаболизма;
- силови тренировки – изграждат мускулатурата и укрепват костите;
- стречинг – подпомага гъвкавостта и релаксацията на тяло
Може да практикувате и умерени упражнения, от типа на ходене, бягане, колоездене или други видове активности, които ви харесват. За да поддържате тялото в добра форма, трябва да го правите поне 30 минути на ден, пет пъти седмично
Как да постигнем постепенно и трайно отслабване?
Здравословното отслабване е това, което е постигнато трайно и постепенно. Не трябва да търсите бързи решения или чудодейни диети, тъй като те често имат временен ефект и могат да бъдат опасни за здравето. Освен здравословното хранене и редовните физически упражнения, може да обърнете внимание и на следните препоръки:
- достатъчно сън – опитайте се да спите поне 7-8 часа на вечер. Недостатъчният сън може да доведе до увеличаване на апетита и да забави метаболизма;
- пийте достатъчно вода – тя помага на организма да изхвърли токсините и подпомага хидратацията;
- следете за порциите – избягвайте преяждане, като се опитвате да ядете по-малки порции, но по-често през деня;
- планиране на храненията – правете го, за да предотвратите изкушението и да се нахвърлите на не толкова здравословни опции в последния момент;
- слушайте тялото си – научете се да разпознавате истинския глад и не се хранете от скука или стрес;
- подкрепа и мотивация – обградете се с хора, които ви подкрепят и мотивират. Това може да бъде член на семейството, приятел или група за подкрепа при отслабване;
- избягвайте строгите диети – те обикновено водят до бързо връщане на загубените килограми след приключване на диетата;
- съзнателно хранене – опитайте се да ядете без да се разсейвате, без да гледате телевизия и без да използвате компютър или смартфон. Това ще ви помогне да се наслаждавате на храната и да усещате кога сте наистина заситени;
- билкови продукти и хранителни добавки – някои от тях също имат ефект върху отслабването. Препоръчително е да сте внимателни и да изберете билки или добавки, които са научно изследвани и са безопасни за здравето.
Здравословното отслабване е процес, който изисква грижа, търпение и последователност, напомнят от Гален. С правилно хранене, достатъчно движение и подходящи добавки, може да постигнете желаната фигура без рискове за здравето. Здравето е най-ценното благо, затова трябва да се грижите за него.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
