Според скорошно проучване, проведено върху жени в Калифорния, само една пета се оказали в състояние да спазват ефективна и здравословна диета.
Причината за това е неправилно хранете, най-често навън или пред компютъра. За щастие, има успешен и доказан начин за премахване на излишните килограми без странични ефекти-диета, разработена от Пиетро Миглачио, е един от тях.
С настоящия материал, medconsult.bg ще ви запознае по-подробно с този хранителен режим.
Режимът за отслабване с около 1200 калории на ден е идеален и за тези, които се хранят навън. В предложеното меню няма основни хранителни вещества и алтернативите за обедното меню са много.
Какво включва диетата?
Диетата включва три основни хранения и две междинни закуски всеки ден - сутрин и преди обяд. На обяд и на вечеря можете да изберете какво да ядете от списъка с възможни месни или рибни ястия, и зеленчукова гарнитура. Той е вдъхновен от средиземноморската диета.Вероятно ще започнете да губите около килограм седмично през първия месец.От съществено значение е да се избегне опасният йо-йо ефект.
Кои са основните правила, които трябва да запомните?
- Изберете вида месо, което предпочитате. Идеалните методи за приготвянето на месо, риба и зеленчуци са печени,задушени или на скара. Веднъж седмично можете да консумирате пържено;
- Опитайте се да използвате малко сол. За овкусяване, по-добре използвайте ароматни билки или подправки;
- Не яжте яйца и сирене повече от веднъж седмично;
- Избягвайте царевицата;
- Можете да ядете картофи за вечеря като алтернатива на хляб, а тестени изделия заменете с бобовите растения за едно ядене.
Примерно здравословно меню
Закуска:
- Чаша обезмаслено мляко (150 г;
- Кафе с чаена лъжичка захар;
- Два сухара или 20 г. бисквити или зърнени храни.
Предиобедно хранене. Изберете между:
- 125 гр. нискомаслено кисело мляко с плодове;
- Капучино с чаена лъжичка захар;
- Пакет от 25 грама крекери;
- Сезонен плод.
Обяд. Ястие за избор:
- Две яйца;
- Изцедена риба тон в олио (80 грама);
- Сурова или варена шунка (70 грама);
- Печена пуйка (80 грама);
- 4-5 рибни пръчици- панирани или печени;
- Месо (120 грама);
- Прясна или замразена риба (130 грама);
- Леко сирене (70 грама).
В допълнение:
- Гарнитура от сурови или варени зеленчуци, подправена с чаена лъжичка зехтин екстра върджин;
- Половин филийка (40 грама хляб).
Следобедна закуска. Изберете между:
- 125 г нискомаслено кисело мляко с плодове;
- 20 грама бисквити с шоколад;
- Портокалов сок;
- Капучино с чаена лъжичка захар;
- Бар със зърнени храни;
- Сладолед;
- Чай с чаена лъжичка захар.
Вечеря. Ястия по избор:
- Месо (120 грама);
- Риба, приготвена и подправена според вашите вкусове (130 грама);
- Всякакъв вид сирене (80 грама);
- Друга алтернатива, посочена от обедното меню.
- В допълнение - гарнитура от зеленчуци.
След вечеря. Изберете между:
- Плодов мус;
- Чаша обезмаслено мляко;
- 20 г. бисквити с шоколад;
- Плодов сорбет;
- Сезонен плод (около 200 g).
Алтернатива на едно хранене (максимум две промени седмично)
Чиния с паста или ориз (80 грама) с белени домати или зеленчуци по вкус, подправени с чаена лъжичка зехтин екстра върджин и 20 грама риба тон или кайма, или 50 грама миди, или лъжица песто, или две чаени лъжички настърган кашкавал.
Гарнитура на зеленчукова основа по ваш избор, подправена с чаена лъжичка екстра върджин зехтин или плод по ваш избор (ябълка, круша, портокал, киви, праскова, малък банан, 200 грама ананас, ягоди или пъпеш, 400 грама диня,две или три кайсии,15 череши).
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
