Антицелулитна диета за 10 дни

Целулитът е промяна в подкожния мастен слой. Придружава се от различни разстройства, задръствания в мастната тъкан и по кожата се появяват различни трапчинки и туберкули. В последните етапи те се превръщат в познатата на мнозина „портокалова кожа“. Целулитът не носи нищо добро за здравето и външния вид и за много жени появата му е сериозен проблем. Екипът на МедКонсулт.бг разбра, че една от причините за целулита е неправилното хранене, затова ви предлагаме 10 дневна антицелулитна диета.

Значението на правилното хранене

Както споменахме, сред всички причини, поради които се появява целулит, на първо място е неправилното хранене. Всички мазни, солени храни, както и сладки и нишестени храни се превръщат в слой мазнини и тогава се появява „портокалова кожа“. Същото важи и за добавките с химически добавки.

Експресните диети, които силно ограничават храните, е малко вероятно да помогнат в борбата срещу целулита. Когато режимът свърши, вредните вещества започват да се натрупват в двоен размер.

Но не се изненадвайте, ако целулитните туберкули по кожата се появят дори при хора в добра фигура. Това е така, защото целулитът се влияе от няколко фактори:

• лоши навици (тютюнопушене, консумация на алкохол);
• лоша екология;
• стрес и напрежение;
• заседнал начин на живот;
• носенето на обувки на висок ток през целия ден.

Целта на антицелулитния режим е да изгори слоя мазнини заедно с всички натрупани токсини. Важно е да прочистите организма, да възстановите метаболизма и храносмилателния тракт.

Правила на диетата

MedConsult.bg обръща внимание, че подобно на други, тази диета трябва да започне с консултация със специалист. Диетата се избира индивидуално, както и наборът от процедури.

Има няколко общи правила, които трябва да се спазват:

• Без монодиети - вашата цел е да постигнете балансирана диета и да не се лишавате от необходимите вещества;
• За да постигнете желания ефект, използвайте не само диета, но и физически упражнения и козметични процедури (масаж);
• Основните съставки на диетата трябва да са пресни, непреработени зеленчуци и плодове;
• Не забравяйте за режима на пиене на вода, защото достатъчно количество само по себе си пречиства организма. Трябва да пиете поне 2 литра за един ден;
• Чувствата на глад не трябва да се допускат. Използвайте билкови отвари, леки закуски с безвредни продукти, дори можете да пиете вода, тъй като хората често приемаме жаждата за глад;
• Яжте по малко и често (5-6 пъти на ден), като преяждането е забранено;
• Вечеряйте 3-4 часа преди лягане;
• Обработвайте ястия по всякакъв начин, различен от пърженето.

По принцип антицелулитната диета не се различава много от здравословната. Важно е разнообразието от пресни, здравословни храни, както и други мерки за борба с телесните мазнини, като например масаж. Противно на общоприетото схващане, той не унищожава мазнините - затова трябва да бъде съчетан с физическа активност и добре проектирана диета. Самият масаж подобрява кръвообращението и метаболизма и служи като помощно средство.

Характеристики на диетата

Разбира се, подобна диета изключва всички мазни храни, брашно, сладкиши и други храни, които допринасят за натрупването на мазнини. Но има много „помощници“ в борбата срещу целулита, които могат да се консумират в ограничени количества.

Одобрени и препоръчани продукти

Продуктите, които са полезни при борба с “портокаловата кожа”, помагат за изгарянето на мазнините и пречистването на тялото от токсини.

За тази цел служи:

• вода - винаги варена, филтрирана или бутилирана;
• билкови чайове; 
• прясно изцеден сок ;
• компоти;
• зеленчуци;
• пресни и сушени плодове;
• пълнозърнести зърнени храни и хляб;
• бобови растения.

Важно е да се каже, че не трябва да добавяте захар към никакви напитки, избягвайте сокове от магазини и газирани напитки.

Когато избирате плодове се спирайте на тези, които ще донесат най-голяма полза:

• ягоди, ананаси, сини сливи и кайсии съдържат много калий;
• грейпфрутът и боровинките имат много антиоксиданти и флавоноиди, които влияят положително на кръвоносните съдове и лимфната система, а грейпфрутът също потиска глада;
• авокадото също намалява апетита и изгаря мазнините поради омега-3 киселини;
• крушите съдържат йод, който ускорява метаболитните процеси.

Що се отнася до зеленчуците, бялото и брюкселското зеле, както и различни разсади (например пшеница, боб) са най-подходящи.

За закуска зърнените храни са най-подходящи - те засищат за дълго време и оказват положително влияние върху храносмилателния тракт. На първо място, вземете овесена каша с плодове и сушени плодове, както и елда (тя дори се използва за отделна антицелулитна диета). Но е по-добре да откажете ориз и грис.

Странно, но алкохолът е приемлив и в менюто за антицелулитна диета. Разбира се, не става въпрос за силни напитки, а за качествено червено вино. В малки количества подобрява кръвообращението и почиства клетките.

Ограничения

Много продукти ще бъдат изключени от хранителния режим. На първо място, това е цялата храна, която допринася за увеличаване на теглото:

• сол;
• захар;
• кофеинови изделия;
• алкохол (с изключение на вино);
• животински мазнини, маргарин; 
• печено месо;
• пушено месо;
• консервирани храни;
• маринати;
• рафинирани продукти;
• мазни млечни ястия.

Не забравяйте да изключите всичко, което може да задържи водата в тялото, както и продукти с оцветители и добавки. По време на диетата трябва да се отървете от химията, която преминава в организма с храната до максимум.

Има няколко продукта, които все още предизвикват противоречия. Например, бананите са доста висококалоричен плод, но той съдържа калий, поради което се засилва кръвообращението и тялото се отървава от излишната вода. Следователно, консумацията им не е забранена, но трябва да е в по-малки количества. Същото важи и за картофите, които са богати на фибри.

Що се отнася до млечните продукти, първо ги премахнете напълно от диетата и след две седмици започнете да използвате обезмаслено кисело мляко. Ако не забележите отрицателен ефект, продължавайте да го консумирате, и дори добавете мляко с ниско съдържание на мазнини.

Необходимо е да знаете, че трябва да продължите да се храните правилно, дори и след края на диетата, защото в противен случай целулитът ще се появи отново.

Опции на менюто за 10 дни

Обикновено антицелулитното меню се прави за четни и нечетни дни. Самата диета е разработена от Никол Ронсард, която дава препоръки относно избора на продукти.

Нечетни дни:

• закуска - пресни плодове и зеленчуци в големи количества, нарязани или направени на коктейл;
• обяд - голяма порция зелена салата със слънчогледови или тиквени семки, овкудени със зехтин (супена лъжица или по-малко);
• вечеря - големи количества зеленчуци или плодове от един и същи вид (възможни са до 1 кг).

Четни дни:

• закуска - плодова салата;
• обяд - зеленчуци, под формата на салата или ястие, приготвено по друг начин, освен пържене;
• вечерята е същата като обяда.

Всъщност през цялото това време трябва да ядете зеленчуци и плодове под различни форми. 10 дневната антицелулитна програма изисква всекидневна физическа активност. По време на тренировките зърнените храни във вода ще бъдат добра добавка.

Такoвa меню включва следните хранения:

• първа закуска - омлет със зеленчуци;
• втората закуска се състои от смути или плодове;
• обяд - зеленчукова супа или салата, може и нискомаслено месо с гарнитура от елда;
• вечеря - зеленчуково ястие с растително масло, както и нискомаслен кефир или риба.

Предполагат се и консумирането на ядки, сокове, смути. Поради факта, че това меню не налага строги ограничения, трябва да следите съдържанието на калории на всичко, което ядете, тъй като в ядките има повече калории. В противен случай резултат няма да има.

Изход от диетата

Правилният режим на хранене след приключване на режима е не по-малко важен от спазването й. Не забравяйте, че ако първо сте се ограничили в храната и сте яли много здравословни храни, десертите и други вкусотийки, които са ви липсвали, постоянно ще ви изкушават. Но ако се поддадете на това желание тялото ще бъде подложено на истински стрес, освен това ще загубите всички постигнати резултати.

Не се обезсърчавайте, ако за 10 дни не се отървете напълно от целулита. Това не е целта на диетата. Тя задейства заздравяването на организма и разграждането на мазнините.

Може би теглото преди и след антицелулитната режим ще варира леко.

За да продължите да сваляте килограми и премахвате целулита, е важно да следвате няколко правила:

• продължете да ядете естествени, здравословни храни;
• откажете консумацията на храна, пълна с консерванти и всички вредни лакомства;
• зеленчуците, плодовете и зърнените храни трябва да са поне половината от дневната ви диета;
• спортувайте, движете се много;
• яжте протеинови храни, те са необходими за телесните клетки;
• заменете сладкото с мед или сушени плодове, защото все още е необходима глюкоза.

Следването на тези указания не е лесно, но с малко усилия не е трудно да се преодолеят импулсите за вредна храна и тогава този начин на живот се превръща в навик.

Предимства и недостатъци на диета

За основното предимство на тази хранителен режим, се счита нейната простота, освен това няма нужда да харчите пари за някои скъпи продукти. Но тя е богата на фибри, което значително подобрява храносмилателния тракт.

Не може да се нарече напълно балансирана, поради преобладаването на зеленчуци и плодове.

Антицелулитната диета има няколко противопоказания:

• стомашно-чревни заболявания (гастрит, пептична язва) - изобилието на фибри може да доведе до обостряне;
• хронични болести;
• бременност;
• период на хранене.

В последните два случая тялото се лишава от много хранителни вещества, което може да бъде опасно за майката и детето.

Поради небалансираното хранене, максималната продължителност на антицелулитната диета е две седмици.

Отзиви и мнение на диетолозите

Отзиви за антицелулитната диета и резултатите след нея варират значително. Същото се отнася и за становищата на експерти. Мнозина разпознават недостатъците му и дори вредят на организма.

MedConsult.bg научи от диетолозите, че целулитът може да се появи по ред причини, някои от които са да опасни за здравето, затова самолечението може да има странични ефекти. Освен това тези десет дни, може и да не са достатъчни за да се справите с “портокаловата кожа”. Изключването на нездравословната храна от диетата, ще бъде важна стъпка в борбата срещу целулита.

Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.