Храните се балансирано, движи се достатъчно и прекарвате в сън необходимия брои часове, но все пак имате няколко излишни килограма. Трябва да знаете, че хормоните също имат определен ефект върху вашето тегло. Повишаването и намаляването на нивата на хормоните в тялото ни влияят основно на глада, апетита, местата, където съхраняваме мазнини, напълняването, поддържането на постоянно тегло и дори отслабването.
Зеленчуци
Кортизолът (хормона на стреса) се образува в надбъбречните жлези. Когато сте под стрес кортизолът ще осигури рязко покачване на енергията, от която се нуждаете за адекватен отговор. След като опасността отмине, работа на хормона е да ви напомни, че сте гладни, като чрез храната ще си набавите това, което сте израсходили. Но в повечето случаи прекаляваме с храната, което води до натрупване на килограми, особено около кръста.
Необходимо е да знаете, че кофеинът значително увеличава производството на кортизол.
От друга страна, зеленчуците са най-подходящи за консумация, особено тези с зелени листа, като:
- зеле;
- броколи;
- спанак.
Те не само помагат за борба с възпалителните процеси в организма, но също така намалява нивата на кортизол. Затова включете във вашата диета възможно най-много зеленчуци, информира MedConsult.bg.
Въпреки, че не е храна, според скорошно чуждестранно проучване, смехът също може да намали нивата на хормона с до 39 процента, както и достатъчното сън.
Авокадо
Авокадото съдържа бета-ситостерол, който от своя страна естествено намалява хормона на стреса кортизол. В допълнение към други ползи, авокадото е пълно със здравословни мазнини, които понижават холестерола. Полезните мазнини, които авокадото съдържа, не се съхраняват в телесната мастна тъкан, а напротив, помагат за изгарянето й.
Фибри
Естрогенът, подобно на прогестерона, е отговорен за емоционалните промени, които придружават менструалния цикъл. Той е най-малко активен непосредствено преди менструация и в момента е главния виновник за неконтролируемото преяждане. Но по време на овулацията, когато естрогена е в своя пик, той потиска апетита и желанието за храна. За да го поддържате балансиран се уверете, че приемате достатъчно фибри чрез диетата си. В идеалния случай трябва да консумирате 450 грама зеленчуци, съдържащи фибри на ден.
Храни с цинк
Недостигът на цинк е свързан с намаляване на нивата на лептин, който отговаря за регулирането на апетита и контролира чувството за ситост. Намира се в мастните клетки, така че щом отслабнете той също започва да изчезва. Тогава тялото не получава сигнал в точния момент, че е наситено, започвате да преяждате и е налице йо-йо ефектът.
Преяждането и затлъстяването са други неща, които усложняват правилната функция на лептина. Мастните клетки увеличават производството му, което от своя страна води до нарушение на мозъчните клетки и чувството за ситост не се появява отново. Това състояние се нарича лептинова резистентност.
Избягвайте едностранчивите и драстични диети, които обещават бърза загуба на тегло. Те гарантират йо-йо ефект и освен това са вредни за здравето. Вместо това се съсредоточете върху намаляване на количеството храна и увеличаване на енергийните разходи и балансираното хранене. Затова включете в диетата си храни с цинк, като боб, говеждо месо и ядки кашу. В резултат нивата на лептин ще бъдат стабилни между храненията. И последен съвет: яжте бавно. Това ще даде време на хормона да си върши работата както трябва, споделя МедКонсулт.бг.
Храни, богати на протеини
Герлин заедно с лептин регулират апетита. За разлика от описания по-горе лептин, герлинът трябва да докладва на мозъка за състояние, при което стомахът е празен. Ако обаче намалите твърде много енергийния си прием, тялото ви може да помисли, че е гладно и да започне да създава програма за поддръжка (не осъзнава, че го правите нарочно). Това означава, че ще започне да произвежда повече герлин, сигнализирайки, че трябва да се храните. Според проучвания при възрастните хора с наднормено тегло, които са успели да отслабнат средно с 13,5 кг, нивата на герлин са се повишили с до 20%.
Герлинът успокоява само пълния стомах. Затова по-често посягайте към храни, които изпълват корема и осигуряват дълго чувство на ситост. Идеални са храни, богати на протеини, но с по-ниско съдържание на мазнини - бяло месо, кисело мляко, бобови растения. След това яжте зеленчуци и пийте много вода. Достатъчният сън и физическите упражнения също ще помогнат за регулирането на хормона.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
