Витамин В5, по-известен като пантотенова киселина, се среща във всички тъкани на нашето тяло и неговата функция е незаменима.
За какво е полезен витамин В5
Пантотеновата киселина е важен елемент от много ензими - протеини, които контролират химичните реакции в нашето тяло. Тя е част от коензим А, който участва в основното преобразуване на захари, мазнини, в производството на глюкокортикоиди, полови хормони, в провеждането на нервните сигнали и много други вещества и системи в тялото ни. Витамин В5 участва в метаболизма на всички хранителни вещества в тялото, разбра MedConsult.bg.
Витамин В5 подпомага производството на еритроцити, помага за лечение на диабет и повишава устойчивостта на организма към развитието на инфекции. Той също така подобрява състоянието на тялото при синдром на хронична умора, мигрена, лошо храносмилане и някои случаи на алергии. Също така често се нарича витамин за красота, защото е много важен за здравето на кожата, косата и лигавиците.
За какво допринася витамин В5
Пантотеновата киселина допринася за енергийния баланс, синтеза и метаболизма на някои хормони и витамин D, нормална умствена дейност и намаляване на умората и изтощението.
Витамин В5 в храната
Най-богатите източници на пантотенова киселина са:
- черен дроб;
- мляко;
- яйца;
- мая;
- карфиол;
- гъби;
- броколи;
- ядки;
- картофи;
- стафиди;
- авокадо;
- бобови растения и много други.
Какви количества са необходими
Специалисти са провели експеримент с доброволци, на които е била дадена храна, лишена от витамин В5. След първите две седмици хората за започнали да се чувстват уморени и са имали нужда от сън през деня. През третата седмица участниците са започнали да се оплакват от запек и значителна загуба на апетит. През четвъртата седмица те са станали раздразнителни, недоволни и слаби.
Препоръчителна дневна доза:
10-20 mg пантотенова киселина на ден са достатъчни за правилното функциониране. За терапевтични цели се препоръчва доза 10 пъти по-висока, т.е. 100 mg на ден. Поради богатото й съдържание в разнообразие от храни, дефицитът се появява само в редки случаи. Трябва да се внимава в случай на свръхчувствителност към пантотенова киселина и при употреба на някои лекарства.
Кога да приемате витамин В5
Пантотеновата киселина ще помогне при умора и изтощение. Ако страдате от леки наранявания, тя може да се използва под формата на локално прилагани препарати за ускоряване на зарастването на раните и изгарянията. Също се използва широко в продукти за грижа след слънце. Под формата на лекарствен продукт се използва за поддържащо лечение на възпалителни заболявания на горните дихателни пътища.
Ако чувствате, че страдате от липса на пантотенова киселина, купете една от многото хранителни добавки, които се предлагат. МедКонсулт.бг ви съветва, преди да започнете употребата им, да говорите със специалист.
Недостиг на пантотенова киселина
Недостигът създава редица проблеми. Основните включват:
- умора;
- главоболие;
- виене на свят;
- слабост;
- учестен пулс;
- метеоризъм;
- мускулни крампи;
- инфекции на горните дихателни пътища;
- настинки;
- депресия;
- спад на стойностите на кръвното налягане.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
