Протеините, които са особено популярни сред спортистите, са незаменима субстанция за натрупване на мускулна маса, съкращаване на времето за регенерация и повишаване на производителността по време на физическа активност. Протеините са основните градивни елементи на човешкото тяло, състоящи се от аминокиселини.
Значение на протеините за човешкото тяло
Те играят следната роля в човешкото тяло:
- стимулират мускулния растеж;
- подхранват сухожилията, кожата, костите;
- съкращават регенерацията;
- защитават и подкрепят мускулите по време на тренировка;
- стимулират изгарянето на мазнини и загубата на тегло.
Основните източници на протеини
Диетата, богата на животински и растителни продукти е най-добрият източник. Животинските източници имат по-висок дял от есенциални мастни киселини - те се наричат пълноценни. Техните недостатъци включват честото съдържание на големи количества мазнини и холестерол, затова изберете източници с ниско съдържание на мазнини. Можете да ги намерите в пилешко и заешко месо, риба, дивеч, яйца (главно в белтъците), нискомаслени сирена и обезмаслена извара, научи MedConsult.bg.
Храните, богати на растителни протеини, включват бобови растения, бадеми, макове, сусам, соеви продукти. Предимството им е, че като част от съдържанието им са много фибри и малко мазнини.Те не съдържат всички основни аминокиселини, поради което се считат за непълни.
Друг вариант са така наречените протеинови концентрати, които се използват като хранителни добавки към естествени източници.
Защо са важни за спортистите
Протеиновите добавки са особено популярни сред спортистите, защото подпомагат регенерацията и изграждането на мускули. Ако сериозно се занимавате със спорт и целта ви е изграждането на мускулите, включвайте редовно протеини в диетата си.
Протеиновите добавки съдържат минимални количества мазнини и въглехидрати. Не пренебрегвайте консумацията на храна и снабдявайте организма с необходимите вещества. Когато се спортува трябва да се осигуряват и определени количества въглехидрати.
Какво е значението на въглехидратите по време на тренировка можете да разберете на МедКонсулт.бг.
Какви са препоръчителните количества, които трябва да се приемат
За хората, които не са активни спортисти, препоръчителното ниво протеин, което трябва да се набавя е 1 грам на килограм телесно тегло. За спортисти препоръчителният прием е от 2 до 3 грама на 1 кг телесно тегло - той варира в зависимост от текущата нужда и фазата на тренировка, в която се намирате. Ако сте активен спортист, използвайте хранителни добавки, предназначени специално за хора, които тренират.
Включете протеини във вашата диета, оптимално в 2 до 3 хранения на ден. Адаптирайте избора и количеството протеинови добавки към вашата активна тренировка.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
