Водата е елементът на живота и не можем да оцелеем без нея. Следователно приемът й е от огромно значение, научи MedConsult.bg.

Тя е жизненоважна за човешкия организъм, тъй като приблизително 70% от него се състои от вода. Нашият метаболизъм и животът ни зависят от този елемент.

Какви количества вода трябва да се приемат

Въпросът, който възниква отново и отново, е колко вода трябва да се приема ежедневно. Препоръките, с които повечето трябва да са запознати, са от 2 до 2,5 литра. При консумация на енергия от 2650 kcal (средна стойност) това би било прием на 2650 ml.

Течности можем да си набавяме и от храната, например плодове и зеленчуци.

Фактори, влияещи върху абсорбцията на вода

Указателната стойност от около 2,5 литра може да се промени поради редица фактори. Такива са:

• висок разход на енергия;
• топлина;
• сух, студен въздух;
• голяма консумация на готварска сол;
• висок прием на протеини;
• патологични състояния като треска, повръщане и диария.

Друг изключително важен аспект, който едва ли се взема предвид, е изборът на храна.

Наблюдавайте поведението си при хранене и приемът на течности и ще видите пряка връзка между вида на ястието, което консумирате и чувството на жажда.

Храна, която ненужно лишава тялото ни от течности, а оттам и от енергия

• преработените храни:
  • готови ястия, трапезна захар, колбаси, сирене и др;
  • хранителни продукти с много висок дял сол или захар увеличава количеството стомашни сокове, необходимо за храносмилането;
• някои зърнени храни;
• ядки;
• животински храни като месо;
• сладкиши.

В днешно време по-голямата част от хората имат неправилен прием на течности поради лошото хранене. Ако внимавате с какво се храните ще забележите, че чувството на жажда няма да се появи толкова често и че ще натрупате енергия чрез храната си.

Спортистите трябва да обърнат специално внимание на балансирания прием на течности. Регенерацията, предотвратяването на наранявания и ефективността зависят от това. Тъй като липсата на вода инхибира преди всичко енергийния метаболизъм, липсата има отрицателен ефект върху работата.

Кои напитки са най-подходящи

Както вече беше описано, препоръчително е да се покрие възможно най-голям дял течности чрез храната. В течна форма прясната изворна вода би била първият избор, споделя МедКонсулт.бг.

Ако няма източник близо до вас, можете да се възползвате от качествени водни филтри, които са в състояние да пречистят чешмяната вода.

Тази вода (без добавки като въглена киселина) може да се използва за създаване на прекрасни натурални лимонади особено през лятото. Например, можете да използвате ягоди или малини. Дори твърдата вода става приятна за пиене и получава допълнителен прекрасен вкус, в зависимост от билковите добавки като мента. Бъз с мента или джинджифил също е силно препоръчителен вариант.

Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.