Правилно подбраните храни преди и след тренировка могат да повлияят положително върху работоспособността, по-ефективно натрупване на мускули или загуба на телесни мазнини. Те също имат значителен ефект върху регенерацията на тялото организма и тялото.
Независимо дали става въпрос за силови упражнения във фитнеса или спортове за издръжливост, например под формата на бягане, ефективността винаги се определя от много променливи. Едно от тях е храненето, информира MedConsult.bg.
Храненето преди физическа активност може да облекчи катаболизма, предизвикан от тренировката, да стабилизира нивата на кръвната захар, да има благоприятен ефект върху мускулното формиране и да има положителен ефект върху цялостното представяне.
Въглехидратите преди тренировка са важни, защото се разграждат на прости захари, които след това са източник на енергия за мускулите. Дефицитът им е основна причина за умора по време на тренировка, така че няма да можете да разполагате с цялата си сила.
За предпочитане са обаче сложните въглехидрати, защото лесно смилаемите причиняват висока секреция на инсулин, а това би накарало човек да се умори повече.
Специалистите не препоръчват консумация на голямо количество мазнини преди тренировка, защото разграждането им отнема много време и е трудно да се използват като източник на енергия.
Съвети за подходящо хранене преди тренировка
- опитайте пълнозърнест хляб с филия качествена шунка и сирене, овесени ядки, палачинки, ориз с малко гарнитура;
- ако ще тренирате през ранния следобед, на обяд хапнете само половината от предвиденото количество храна;
- последното хранене трябва да стане поне един час преди да тренирате.
След спорт посегнете към въглехидратите
Ако консумацията на въглехидрати няма ви причини здравословни проблеми и ги приемате от качествени източници, няма причина да ги избягвате преди или след спорт.
Приемът на въглехидрати веднага след тренировка, от друга страна, може да има много положителен ефект върху качествената регенерация. Те попълват запасите от гликоген, което предотвратява разграждането на мускулната тъкан, умората, но и ниската способност за концентрация или лошото настроение.
В рамките на около час след тренировка е препоръчително да се приемат качествени протеини, необходими за изграждане на мускулна маса, споделя МедКонсулт.бг.
Пълнозърнестият хляб или зърнените храни са подходящи източници на въглехидрати, а в сухото месо, яйцата, ядките, бобовите растения и тофуто могат да бъдат открити протеини. Можете да изберете булгур, който е не само отличен източник на въглехидрати, но и фибри, минерали, витамини и дори протеини.
Въпреки проучванията, които твърдят, че бирата например има същите лечебни ефекти като някои спортни напитки, тя всъщност не хидратира организма достатъчно, да не говорим за нейната лоша хранителна стойност.
Някои експерти обаче посочват също, че не е подходящо да се консумират пресни плодове преди и веднага след тренировка. Съдържащата се в тях фруктоза е източник на енергия, но реално тя е налична за около половин ден. Освен това, в комбинация с упражнения, може да предизвика стомашни спазми. Отново обаче е индивидуално.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
