Мозъкът е много важен орган, благодарение на който контролираме не само тялото, но и ума. Кой е най-добрият начин да се грижите за него, така че да остане във форма възможно най-дълго? Определено консумацията на правилните храни. Кои са те? Разберете от статията на МедКонсулт.бг.
Ако искаме тялото и мозъкът да функционират както трябва, то тогава се налага да им осигуряваме необходимите вещества от правилните храните. И изобщо не е нужно да ходим до специализирани магазини. Тези пет храни могат лесно да бъдат намерени във всеки малък магазин.
Консумацията на яйца е важна за мозъка
Яйцата са най-ценният източник на протеини. Те съдържат:
- витамин В6 и В12;
- холин;
- фолиева киселина и др.
Това са важни хранителни вещества за нашия мозък. Ето защо яйцата са от храните, които трябва да присъстват в менюто ни всеки ден.
Качествената риба е от значение за мозъка
Рибеното месо също има положителен ефект върху функцията на мозъка. Особено трябва да избираме риба, която съдържа висококачествено рибено масло и омега-3 и омега-6 ненаситени мастни киселини. Те са важни за нашата памет, намаляват риска от болестта на Алцхаймер и са добре дошъл антидепресант.
Рибите, които редовно трябва да присъстват във вашата диета, са: сьомга, риба тон, скумрия и пъстърва.
Ядките също са важни
Ядките са не само вкусни, но и здравословни. На пазара има голямо разнообразие от тях, така че всеки ще намери нещо за себе си. Всеки вид ядка е източник на здравословни мазнини, витамини и минерали.
Ядките могат да се комбинират, като по този начин осигуряват на тялото всички необходими вещества. Можете да изберете бадеми, кашу, шамфъстък или ядки от макадамия. Просто внимавайте за фъстъците. Тъй като растат в земята, те често са източник на мухъл.
Ако е възможно, яжте ядките сурови. Опитайте се да избягвате печени и осолени версии. От една страна термичната обработка ги лишава от хранителни вещества, а солта ги кара да се консумират в често непропорционални количества. Идеалното количество е шепа ядки всеки ден.
Не пренебрегвайте тъмния шоколад
Дори любителите на сладкото ще намерят нещо по свой вкус. Черният шоколад значително укрепва функцията на мозъка. Важно е да изберете този с висок процент какао. Оптималният минимум е 70%.
Шоколадът е източник на антиоксиданти и кофеин. Сладкият му вкус действа срещу стреса. Приемайки няколко “квадратчета” на ден, ще си осигурите спокойствие и психическо здраве.
Наблегнете на цитрусовите плодове за да стимулирате функцията на мозъка
Поради високото съдържание на витамин С, цитрусовите плодове са буквално храна за мозъка. Витамин С не само укрепва имунитета, но и действа срещу психични заболявания. Неговото правилно ниво помага за концентрацията и цялостната жизненост. Освен това, благодарение на изобилието му, кожата ви ще сияе, което със сигурност ще се отрази на психиката ви, споделя MedConsult.bg.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
