Според ново проучване, представено на Европейската конференция по кардиология, дрямката понижава кръвното налягане, намалява риска от сърдечен удар, а също и предотвратява необходимостта от прием на лекарства. Medconsult.bg разказва колко се препоръчва да спите и точно в кои часове.
Важно е да се отбележи, че проучването все още не е публикувано в медицинско списание и следователно цитираните в него данни са само предварителни.
Още в древен Рим обичайно се е почивало след шестия час на работа. В Южна Азия се прилага синапено масло преди обяд, за да се увеличи усещането за сънливост.
В Китай и Тайван законът изисква два до три часа обедна почивка, а в Япония някои организации имат помещения за почивка за следобедна дрямка. Също така в голям брой държави законът забранява да се вдига шум между 14:00 и 16:00 ч, и който го нарушава, подлежи на глоба.
Следобедна дрямка за здраво сърце
Хората, които спят на обяд, се наслаждават на по-ниско кръвно налягане, което намалява риска от сърдечен удар.
Резултатите, представени на уебсайта на Европейската кардиологична организация, показват, че тези, които спят по обяд, са измерени със средно 5% по-ниско кръвно налягане на ден в сравнение с хората, които не почиват по обяд.
Според изследователите през нощта кръвното налягане на тези, които се възползват от следобеда да спят, е било 6% по-ниско от останалите. Когато сърцето функционира правилно, кръвното налягане трябва да спадне през нощта.
Колко часа трябва да спите през нощта
Оказва се, че не е достатъчно просто да затворите очи за няколко минути и да си починете, важно е и качеството и количеството сън. Проучването установи, че дрямка от поне един час най-значително понижава кръвното налягане.
Един час до час и половина сън може да понижи кръвното налягане, но също така може и да ни накара да се събудим „изморени“. Затова препоръката варира от половин час до час сън на обяд.
Кога трябва да спите
Идеалната следобедна дрямка е между 14:00 и 16:00 часа. Ако лягате по-късно, това може да попречи на добрия нощен сън.
Какво трябва да ядете преди лягане
Както преди нощен сън, препоръчително е да не си лягате с пълен стомах , но и да не лягате гладни. Препоръчва се да ядете лека храна, чиито съставки са съвместими с препоръчителната диета като част от здравословния начин на живот.
Предимства
- релаксация;
- намаляване на умората;
- подобряване на бдителността;
- подобряване на настроението;
- цялостно функциониране;
- памет;
- бърза реакция.
Когато пулсът спадне, сърцето е щастливо
И ако всички тези данни не са достатъчни, за да ви убедят да отделите малко време и да спите на обяд - изследователите също откриха, че сърдечната честота на тези, които почиват по обяд, намалява с 11%, а диаметърът на лявото предсърдие на сърцето им също намалява с 5%. Какво всъщност означава това? Хората, които спят, страдат по-малко от увреждането на високото кръвно налягане в артериите и сърцето.
Повече сън, по-малко лекарства
Ако приемате лекарства за кръвно налягане, може би лека промяна в начина ви на живот може да ви накара да ги спрете. Изследователите установили, че хората, които са имали високо кръвно налягане и са спали по обяд, приемат по-малко лекарства в сравнение с тези, които са били в същото състояние и не си почиват на обяд, споделя още MedConsult.bg.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
