Знаете, че неправилното хранене и липсата на упражнения могат да навредят на сърцето ви. Но има много други неуловими причини за сърдечни заболявания, с които може да не сте наясно. Какво вреди на сърцето и какви стъпки и промени в начина си на живот трябва да предприемете за да го поддържате здраво?
Работа на смени
Работата през нощта или нередовните часове увеличава риска от инфаркт, според скорошно проучване на Университета на Западна Канада. Изследователите твърдят, че работните смени влияят неблагоприятно на вашия биологичен часовник и те вярват, че този ефект е вреден за сърцето. Ето защо, ако не работите редовно през деня, предприемете допълнителни стъпки за намаляване на риска от сърдечни заболявания:
- правете упражнения;
- хранете се балансирано;
- посещавайте лекар редовно за профилактични прегледи.
Зъбни проблеми
Нуждаете ли се от повече мотивация за ежедневно миене на зъбите и използването на конците? Хората с болести на венците са по-склонни да развият и сърдечни заболявания. Връзката не е ясна, но някои експерти смятат, че бактериите от устната кухина може да се движат в кръвта, причинявайки възпаление в кръвоносните съдове и други проблеми, свързани със сърцето.
Посещавайте зъболекар на всеки шест месеца. Ако венците ви са зачервени или възпалени, или забележите промени в зъбите си, уговорете час при зъболекар при първа възможност.
Ранна менопауза
Жените, които достигнат менопауза преди 46-годишна възраст, са два пъти по-склонни да получат инфаркт или инсулт, в сравнение с жените, които го достигнат по-късно. Спадът в нивата на естроген, хормон, който има положителен ефект върху сърцето, може да бъде замесен. Подложете на необходимите изследвания, за да проверите да притежаване някои от рисковите фактори за сърдечни заболявания (например висок холестерол).
Хъркане
Ако вашият партньор твърди, че хъркате или изпитвате затруднения, свързани с дишането, когато спите, непременно посетете лекар. Може да страдате от тежко състояние, известно като сънна апнея. Това може да се случи, когато дихателните пътища са полузапушени и причиняват паузи в дишането. Този синдром е свързан с:
- хипертония;
- неправилен ритъм на сърцето;
- инсулт;
- сърдечна недостатъчност.
Също така, лечението на сънната апнея може да ви помогне да дишате по-лесно и да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания.
Хепатит С
Ако страдате от хепатит С, вероятно нивата на холестерола и кръвното ви налягане са по-ниски. И все пак, шансът да получите сърдечно заболяване може да бъде по-голям. Изследователите предполагат, че хепатит С може да причини възпаление в клетките и тъканите на тялото, включително тези на сърцето. Посещавайте редовно вашия лекар, за да наблюдавате симптомите на сърдечни заболявания.
Липса на сън
Ако редовно спите по-малко от 6 часа на нощ, увеличавате риска от покачване на нивата на кръвното налягане и холестерола. По този начин вие също така увеличавате шанса за затлъстяване и диабет, които също могат да бъдат вредни за сърцето, споделя МедКонсулт.бг.
Това не означава, че трябва буквално да спите цяла нощ. Когато редовно лежите повече от 9 последователни часа, шансовете да развиете диабет или инсулт се увеличават, а това са най-значимите рискови фактори за сърдечни заболявания. Поглезете ума, тялото и сърцето си - опитайте се да спите между 7 и 9 часа на нощ.
Нещастен семеен живот
Според скорошно проучване от университета в Мичиган, възрастните хора с щастлив брак, са изложени на по-нисък риск от сърдечни заболявания в сравнение с тези, които са нещастни. Най-вероятно причината за това е стресът, разбра MedConsult.bg.
Когато сте под стрес, е по-вероятно да направите лош избор относно диетата си и да правите други неща, които биха могли да навредят на сърцето ви, като например прекомерната употреба на алкохол. Освен това, хормоните на стреса могат да повлияят негативно на сърцето ви. Затова ако бракът ви е нещастен, помислете за среща с терапевт.
Самота
Прекарването на времето с любимите хора облекчава стреса и ви помага да останете активни. Ако не живеете близо до семейство или близки приятели, свържете се с човек, който се нуждае от вас, или осиновете животно. Доброволците и собствениците на кучета също могат да се радват на по-добро здраве на сърцето и да живеят по-дълго.
Коремни мазнини
Всяка излишна мазнина влияе на сърцето, но мазнините около корема са особено опасни. Това може да накара тялото да произвежда хормони и други химикали, които могат да повишат кръвното налягане и да повлияят отрицателно на кръвоносните съдове и нивата на холестерола.
Специалистите препоръчват на жените, които са с обиколка на талията по-голяма от 89 см и мъжете с обиколка по-голяма от 101 см, да си уговорят среща с лекар и да се консултират с него относно диети и програми за упражнения. Проучвания показват, че йога и кратки секции от упражнения с висока интензивност са чудесни начини да стесните линията на талията си.
Твърде много телевизия
Хората, които често седят пред телевизора, са склонни да изпитват сърдечни проблеми по-често в сравнение с тези, които го правят по-рядко. Всеки час, който прекарвате в гледане на телевизия, може да увеличи риска от сърдечни заболявания с почти 20%. Седенето е най-вероятният виновник и се свързва с проблеми като високо кръвно налягане. Докато изследователите не разберат как и защо телевизията е свързана със сърдечни проблеми, най-добре опитайте да ограничите времето пред телевизора.
Твърде много упражнения
Упражненията помагат да се поддържа здравето на сърцето. Но ако не сте в форма или рядко тренирате, опитайте се да започнете бавно и да изградите своята издръжливост. Проучвания показват, че ако се упражнявате прекалено много или силно, това може да е причината за инфаркт и други проблеми.
Ако не сте сигурни какви са подходящите упражнения и интензивност, започнете с леки упражнения като ходене. Ако сте изложени на висок риск от сърдечни заболявания можете да използвате пулсомер, докато тренирате.
Установяване на детски сърдечни тонове.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
