Човешкото сърце е кух и мускулест орган, чиято цел е да циркулира кръвта през кръвоносните съдове до органите на тялото. То изпраща повече от 5 литра кръв към органите на тялото всяка минута. Пулсът на здрав човек в покой е около 65 удара в минута. При условия на физиологичен стрес и натоварване сърцето увеличава силите си до пет пъти, разбра MedConsult.bg.
Какво има влияние върху състоянието на сърцето
Западният начин на живот - ежедневни стресови ситуации, храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини и технологията, която води до намаляване на физическата активност - ни затруднява да поддържаме здравето на сърцето. Около 12 милиона души умират всяка година в световен мащаб от сърдечно-съдови заболявания, научи МедКонсулт.бг.
Какво може да се направи, за да се поддържа здраво сърце
- поддържане на нормално телесно тегло - затлъстяването и наднорменото тегло увеличават натоварването на костната и сърдечно-съдовата система, като са едни от основните причини за повишения риск от други заболявания, включително хипертония и диабет. Отслабването ще бъде последвано от нормализиране на функцията на сърцето. При хора, страдащи от напреднала атеросклероза, се очаква склеротичният процес да се забави и в резултат на това да се намалят усложненията, които могат да възникнат;
- избягване на пушенето и излагането на дим - пушенето е източник на много заболявания, включително сърдечно-съдови. Ако пушите, откажете се днес. Вече има различни възможности, които да ви помогнат;
- включване на физическа активност в ежедневието - упражненията подобряват консумацията на кислород в организма, спомагат за повишаването на нивата на добрия холестерол и понижаването на нивата на лошия, какво и за общото състояние на сърцето. Препоръчва се да се извършват редовни упражнения, като ходене, бягане, плуване или колоездене, поне 3-4 пъти седмично за около 30-40 минути. Ако е необходимо, консултирайте се с лекар относно упражнението, което е точно за вас;
- поддържане на балансирана диета - рисковите фактори за появата на заболявания на сърцето могат да бъдат намалени чрез промени в хранителните навици. Разнообразявайте и балансирайте менюто си, като едновременно с това сведете до минимум консумацията на преработени храни, някои от които са богати на соли и нездравословни мазнини. Препоръчителното е да се консумират пресни зеленчуци и плодове най-малко по пъти на ден. Включването на бобови растения и пълнозърнести храни също е от значение за сърцето. Менюто се препоръчва да бъде обогатено с чаша червено вино за жена и две чаши за мъжете. Добавете орехи, нискомаслено месо и нискомаслени млечни продукти до 3% мазнини. За да намалите нивата на възпаление в организма и да балансирате нивото на холестерола в кръвта, добавете морска риба като източник на омега-3 мастни киселини, които съдържат антиоксиданти и противовъзпалителни съставки, които помагат за предотвратяване на атеросклероза;
- намаляване на мазнините в храната - за да функционира правилно сърцето трябва да се избягват колкото е възможно повече храни, богати на наситени мазнини, които съдържат холестерол, сладкиши с високо съдържание на мазнини и мазно месо. От друга страна, човек трябва да бъде внимателен и да консумира храни, богати на ненаситени мазнини като авокадо, ядки, рапично масло или маслина. Тялото изпитва затруднения при разграждането и изчистването на трансмазнините и тази мазнина се натрупва и навлиза в стените на кръвоносните съдове и ускорява атеросклеротичния процес;
- прием на течности - не забравяйте да пиете вода и избягвайте сладките безалкохолни напитки. Опитвайте се да ядете плодове, вместо да пиете сокове;
- включване на зърнени храни и фибри - консумирайте много храни с високо съдържание на диетични фибри, включително пълнозърнести храни. Плодовете и зеленчуците трябва да са в различни цветове и да се консумират с кората. Фибрите се разделят на разтворими и неразтворими. Предимството на разтворимите фибри е, че абсорбират холестерола и захарта. Неразтворимите увеличават чревната активност и намаляват времето на престой на храната в храносмилателния тракт;
- намаляване на количеството сол - сведете до минимум използването на готварска сол, доколкото е възможно. Прекомерната употреба на сол води до повишаване на кръвното налягане, което е значителен рисков фактор за заболявания на сърцето;
- провеждане на рутинни изследвания - проверявайте кръвното си налягане, кръвната захар и липидите толкова често, колкото е препоръчал вашият лекар;
- ограничаване на стреса и напрежението - стресът и напрежението увеличават натиска върху кръвоносните съдове и са известни като един от рисковите фактори за развитието на заболявания, които засягат сърцето. Отпуснете се, опитайте се да избягвате стреса и напрежението колкото е възможно повече.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
