Как да избегнем болки в гърба?
Според статистиката около 80% от хората са изпитвали болки в гърба поне веднъж в живота си, съобщава Medconsult.bg. Най-често тя се появява на възраст между 20 и 50 години, тоест страдат хора от най-активната, трудоспособна възраст. Съотношението на болни мъже и жени е приблизително 60:40.
Предразполагащи фактори
Обикновено болката в гърба е свързана с претоварване на гръбначния стълб с относителна слабост на мускулите на гърба. Появяват се микротравми в гръбначния стълб и околните тъкани, процесите на „износване“ се ускоряват. При дразнене на нервните окончания възниква болката.
Рискът от дискомфорт поради претоварване се увеличава в следните случаи:
- постоянна неправилна стойка
- липса на физическа активност;
- наднормено тегло;
- тежък физически труд;
- травми на гърба в миналото;
- нарушения в развитието на гръбначния стълб.
Развитие на заболяването
Околните мускули играят решаваща роля в поддържането на гръбначния стълб. Заседналият начин на живот, който водят много хора, води до дисбаланс в работата на мускулите: тези, които не работят достатъчно, отслабват и скъсяват, а тези, които изпитват претоварване, се разтягат и постоянно са в напрежение. Дългосрочното мускулно напрежение води възпаление (миозит) и болка (миалгия).
Както знаем, функцията на амортисьор - омекотяващата подложка между прешлените - се изпълнява от междупрешленния диск. Когато натоварването върху него се увеличава, той постепенно престава да се справя със задачата си. Това може да се случи както с увеличаване на външното натоварване (наднормено тегло, тежко повдигане), така и с неправилното му разпределение (принудителна работна стойка, неправилна стойка, слабост на мускулите, поддържащи гръбначния стълб).
Освен това промените , които настъпват с възрастта, в случай на метаболитни нарушения или в резултат на нараняване, водят до факта, че дискът губи своята еластичност и здравина. Можем да кажем, че той се сплесква и не издържа на натоварването. Тези процеси в диска и околните тъкани се наричат остеохондроза.
В тежки случаи вътрешните части на диска започват да стърчат и притискат съседните нервни корени . Първо има изпъкналост , след това дискова херния. Изпъкналостите и херниите могат да бъдат придружени от силна болка. Тя може да се разпространи по протежение на нерва или да се усети в далечината - в онази част на тялото или орган, към която отива нервът (радикулит).
Тъй като дискът не може да се справи с натоварването, други части на гръбначния стълб поемат поддържащата функция - това увеличава натоварването на междупрешленните стави. Те също преминават през процеси на износване - развива се артроза на междупрешленните стави. Всички тези процеси са придружени от възпаление и болка.
Лечение
Лечението може да бъде консервативно (без операция) и хирургично (с помощта на хирургия). По правило консервативното лечение включва следното:
- Медикаменти (болкоуспокояващи, противовъзпалителни, облекчаващи мускулното напрежение);
- Физиотерапия;
- Гимнастика;
- Мануална терапия, масаж;
- Носенето на ортопедичен корсет.
Предотвратяване на болки в гърба
Има няколко прости правила, които могат да ви помогнат да избегнете болки в гърба. В противен случай, особено ако болката се появи в млада възраст, с по-нататъшното развитие на болестта, възникват усложнения.
- Правилни обувки
Носете обувки с ниски токчета (не по-високи от 3 см). Ако се занимавате с джогинг, изборът на правилните спортни обувки с гъвкави подметки или използването на специални стелки е много важен. Така разтоварвате ставите на краката и гръбначния стълб.
- Правилна стойка на седене
Седнете прави, не се изгърбвайте. Опитайте се да променяте по-често положението на тялото си: например станете, когато говорите по телефона - това премахва натоварването от междупрешленните дискове.
- Правилната стойка при носене на тежки тежести
Когато носите неща, разпределете равномерно теглото на две страни: например носете две малки торбички, вместо една голяма, или използвайте раница. Ако повдигате тежък предмет, сложете краката на ширината на раменете. Гърбът трябва да остане прав. Вземете предмета и го повдигнете, като го държите възможно най-близо до оста на тялото (гръбнака).
Упражнения в домашни условия
Можете да ги направите сами. Подбрахме няколко упражнения (вижте по-долу), които ще укрепят мускулите ви и ще подобрят стойката ви. Най-добре е обаче първо да се посъветвате със специалист.
- Усетете гърба си
Лежейки на гърба си, свийте коленете си на 90 ° и допирете ходилата си до стената. Постепенно увеличавайте силата на ходилата, като същевременно натискате долната част на гърба към пода. Задръжте краката и гърба за 10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 4-8 пъти.
- Укрепвайте мускулите на долната част на гърба, задните части и задната част на бедрото
Легнете по гръб, свийте коленете, поставете краката на ширината на раменете един от друг. Бавно повдигнете таза си, така че гърбът да слезе от пода. Стегнете коремните мускули. Задръжте тази позиция за 15 секунди. Повторете упражнението 3 пъти.
- Укрепвайте коремните мускули
Легнете по гръб, свийте коленете, поставете краката на ширината на раменете един от друг. Повдигнете леко главата и раменете. Облегнете ръце на бедрата си и задръжте тази позиция за 15 секунди. Опитайте се да държите долната част на гърба си на пода. Повторете упражнението 3 пъти.
- Укрепете костите
Легнете по гръб, свийте коленете, поставете краката на ширината на раменете, след което е необходимо да повдигнете главата и раменете. Хванете дясното коляно с лявата ръка. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Върнете се в изходна позиция, легнете на пода и се отпуснете. Правете това упражнение с дясната ръка на лявото коляно. Упражнението трябва да се повтори 3 пъти.
- Върнете обратно гъвкавостта
Допрете дланите и коленете на пода, гърбът е прав. Спуснете главата надолу и извийте гърба си в дъга като котка. Задръжте това положение за 5-10 секунди, след което се върнете в начална позиция. Повторете упражнението 3 пъти.
- Укрепване на мускулите на гърба и задните части
Допрете дланите и коленете. Изпънете левия крак назад, обърнете върха на стъпалото към вас. Изпънете дясната си ръка напред. Дръжте ръката, главата и крака хоризонтални. Гърбът трябва да е прав. Задръжте това положение за 10 секунди, след което превключете страни. Повторете упражнението 3 пъти.
- Укрепване на коремните и раменните мускули
Застанете на около 0,5 метра от стената. Поставете длани към стената на нивото на раменете. Поддържайки изправен гръб, изтласкайсте се от стената, 10-15 пъти. Направете почивка за почивка за няколко секунди. Повторете упражнението 3 пъти.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
