Грижата за собственото здраве трябва да е нещо естествено за всеки човек. И не само по отношение на движението, но и по отношение на храненето. Правилната и балансирана диета е подходяща не само за общото благосъстояние, но и за здравето на червата, информира MedConsult.bg.
Благодарение на интернет и наличието на изобилие от информация, храненето по здравословен начин изглежда по-лесно от всякога. Въпреки това може да не е толкова лесно да се ориентирате в плетеницата от съвети и препоръки, често от "самоуки" експерти, а понякога подобни "съвети" са дори опасни.
Специалисти в областта са съставили списък от десет малки съвета, които няма да изискват от вас да намалите нещата, които обичате, но ще помогнат много на червата ви.
Червата ще ви благодарят, ако купувате нов вид плод или зеленчук всяка седмица
Редовното добавяне на нови плодове и зеленчуци към диета е един от най-добрите начини да увеличите разнообразието на вашите чревни микроби.
По същество всеки плод или зеленчук има уникална комбинация от химикали, които хранят микробите в червата ви. И не става въпрос само за тях. Опитвайте също нови видове подправки и ядки.
Дъвчете всяка хапка 10 до 20 пъти, за да се погрижите за червата
- благодарение на правилното дъвчене тялото усвоява повече хранителни вещества от храната, показват много изследвания. Затова се опитайте да дъвчете всяка хапка поне 10 до 20 пъти;
- по-старателното дъвчене също помага срещу подуването, тъй като храната ще се усвои по-добре, преди да достигне до дебелото черво. Там всичко, което не се усвоява правилно, се подлага на ферментация от бактерии и произвежда излишни газове.
Поглезете се със сутрешна чаша кафе или чай
Адекватната хидратация е важна за правилното храносмилане и цялостното здраве. В допълнение към чаша вода сутрин, поглезете се с чаша филтрирано кафе или чай (без кофеин следобед), тъй като те са богати на фитохимикали. Освен всичко друго, те действат като защита срещу определени заболявания.
Правилно дишане за облекчаване на чревния стрес
Психологическият стрес може също да причини стрес в червата, което води до подуване на корема и променени движения на червата, разбра МедКонсулт.бг.
Винаги, когато се чувствате стресирани, специалистите съветват да опитате следната техника. Вдишайте през носа си за четири секунди, задръжте за четири секунди, след това издишайте за същото време и задръжте дъха си за още четири. Повторете десет пъти.
Бавното дишане и задържането на дъха променя количеството въглероден диоксид в тялото, което активира нервната система за почивка и смилане и изпраща вълна на спокойствие в тялото.
Наблегнете на плодовете, а не на подсладителите
Продуктите с изкуствени подсладители може да изглеждат като добър избор, но както е установило проучване на Центъра за човешко хранене в Шефилд, Англия, консумацията на диетични напитки води до повишен прием на калории на следващия ден. Това ще се отрази както на фигурата, така и на червата ви.
За разлика от тях плодовете предлагат не само желаната сладост, но и фибри, които ще задоволят желанието ви за храна за по-дълъг период от време. Но внимавайте, не бива да прекалявате и със захарта в плодовете.
Винаги разнообразявайте храната си
Когато избирате плодове и зеленчуци, не се спирайте винаги на един определен вид, а заложете на различни миксове (пресни и замразени). Това е един от най-добрите съвети за разнообразяване на менюто.
Променете позата, която заемате в тоалетната за да стимулирате червата
Телата ни са създадени да дефекират, докато сме в клекнало положение. В тази поза, долният край на червата се изправя, което позволява изпражненията да преминават безпроблемно и по този начин намалява риска от запек. За да сте максимално близо до тази поза, поставете табуретка, кутия за обувки или дори стар телефонен указател под краката си, когато седите на тоалетната чиния.
Заменете тесните панталони с широки дрехи
Чували ли сте някога термина „синдром на тесните панталони“? Това е истинско нещо, споделят експертите. На мястото, където стегнатата талия на панталоните прегръща коремната стена, се създава прекомерно налягане, което причинява коремна болка и подуване.
Ако страдате от проблеми с червата, особено подуване на корема, смяната на тесни дрехи с по-широки може значително да облекчи проблема.
Добавете зеленчуци към всички ястия
Грижата за здравето на червата ви не означава автоматично да пропускате всичките си любими храни или редовните вечери с приятели. Просто винаги добавяйте порция зеленчуци с фибри, които ще се отразят добре на чревните микроби.
Избягвайте големи порции три часа преди лягане
За да може стомахът да се самопочисти от повечето храни, са необходими средно около три часа. Ако се храните непосредствено преди лягане е възможно да развиете така наречения рефлукс, който със сигурност няма да подобри качеството на съня ви. А добрият сън е повече от полезен за здравето на червата.
Както е установило шведско проучване от 2016 г., само две нощи на недостатъчен сън могат значително да променят чревната микрофлора и да причинят различни допълнителни проблеми (напр. повишена кръвна захар).
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
