Въпреки факта, че денонощието се състои от 24 часа, често нямаме достатъчно време. Казват, че Наполеон е спал само 4 часа на ден, което вероятно е причината цяла Европа да падне в краката му. Не си струва да следваме примера от Наполеон, защото знаем как свършва неговата история. Но бързото заспиване, оказва благоприятно влияние върху времето ни за развитие и продуктивност.
Именно през сутрешните часове можем да бъдем най-продуктивни. Но това е при условие, че сме легнали навреме.
Хормоните, от които се нуждаем, се произвеждат от около 10:00 до 3 сутринта. И това време е напълно достатъчно за възстановяване на тялото и психиката.
Всичко е въпрос на навик. А тайната е проста: за да се научиш да ставаш рано, просто трябва да се научиш да лягаш рано. И тогава ще се събудим без никакъв будилник, просто защото тялото ще има време да се възстанови, дори преди да изгрее слънцето.
“Нощна птица” или ранобудник: кой е по-добре да бъда
Науката доказа, че има само три гена, които определят в кой режим е най-добре да живее човек - да се събуди рано или късно. Професор Саймън Арчър вярва, че дори генетичната информация може да бъде променена чрез развиване на навик.
И така, при изследването на Арчър „нощните птици“ и „ранобудниците“ са били поставени в една и съща среда - в естествени условия, без влияние на електрическа светлина. И в рамките на една седмица биологичният им часовник се е изравнил и хората са изпълнили ежедневните си дейности еднакво ефективно, научи МедКонсулт.бг. Ето защо навикът да ставате рано може да се развие, ако коригирате жизнения си ритъм и свикнете да живеете в хармония с природата: лягайте около залез (поне през лятото това е доста важно) и се събуждате преди изгрев.
Има и други интересни проучвания, които разкриват някои интересни особености на тези, които стават късно и тези, които стават рано. Например, едно проучване показва, че ранобудните са по-малко егоистични. Също така, според същото проучване, те са по-толерантни към промените, тоест по-лесно се адаптират към всякакви промени, било то в ежедневието или по света. Но „совите“, според това изследване, най-често са нарцисисти. Други изследвания показват, че “ранните птици” са по-познавателни и по-успешни в обучението и на работа, отколкото “совите”.
Що се отнася до тези, които стават късно, те са по-склонни към неразумни и напълно ирационални действия. Става въпрос за животозастрашаващи деяния и дори престъпления.
Последните изследвания сочат, че “совите” са по-податливи на психопатия и антисоциално поведение, по склонни са към песимизъм, депресия, негативно мислене и др. Изследванията показват също, че този тип хора имат по-малко сиво вещество, разбра MedConsult.bg. От друга страна, ранноставащите много по-лесно се справят в различни стресови ситуации и са по-ефективни при постигането на целите.
Проучване от 2008 г. показва, че тези, които се събудят рано, са по-малко склонни да отлагат задачи. Прокрастинацията (постоянно отлагане на важни неща за по-късно, въпреки факта, че за това няма обективни причини) е изключително вредна черта на характера на човек.
Проучване от 2015 г. установява, че ранните птици са по-точни. Очевидно това е така, защото онези, които стават рано, внимават и пестят за своето време, по-склонни да планират ясно деня си, а също така са по-малко предразположени към лоши навици.
Какъв извод може да се направи? Да бъдеш “сутрешен човек” е просто полезно. Това прави живота много по-лесен, а плюсовете са буквално от всички страни. Такива хора имат:
- по-положителна перспектива за живота;
- по-адаптивни са към промените;
- по-често постигат целите си;
- по-успешни са в своята дейност;
- имат по-малко отрицателни черти на характера и пр.
Всъщност, просто като променят ежедневието си към ранно ставане, можете да промените коренно живота си.
Как да стана рано сутрин
И така, какво ви е необходимо за това? Както бе споменато по-горе, просто трябва да се научите да лягате по-рано. За да избегнете безсънието в този случай, трябва напълно да се предпазите от всяка информация и технологии, които вълнуват нервната система поне час преди лягане: изключете телевизора, излезте от социалните мрежи, не спорете с никого, не се кълнете, не играйте компютърни игри. Този един час можете да посветите на себе си, като правите йога или медитирате. Като цяло направете нещо, което ще успокои психиката ви и ще се подготви за сън.
Събуждайки се в пет часа сутринта, човек открива, че по това време той обикновено спи и все още не знае как пълноценно да използва това време. Смята се, че именно сутрешните часове са най-благоприятни за медитация, йога и различни духовни практики. Също така, сутрешните часове са най-благоприятни за творчеството: когато светът все още е потопен в спокойствие и тишина, можете да се съсредоточите и да създадете нещо красиво, преди обичайната суматоха на големия град отново да плени вниманието ви.
Друга препоръка е студен душ сутрин: той ще ви позволи бързо да се активизирате след ранното ставане, за да бъдете най-ефективни през тези ранни часове. С течение на времето ще забележите невероятно нещо: именно в тези два или три часа сутрешно време успявате да направите повече, отколкото през останалата част от деня. Тези два до три часа ще бъдат най-продуктивни и полезни.
Утрото е времето за най-важните неща
Винаги можете да си измислите извинение, защо не винаги е възможно да си лягате по-рано. Но тук трябва да бъдете честни поне със себе си: най-често повечето хора вечер се занимават с безполезни неща - гледат телевизионни предавания или видеоклипове в YouTube, ядат вредна храна за забавление, „висят“ в социалните мрежи, играят компютърни игри. И съвсем очевидно е, че няма нищо по-хубаво от това да замените тези два-три часа безполезно време със здравословен сън, така че да се събудите рано сутрин и да отделите време за наистина полезна задача.
Затова най-доброто, което можем да направим, е да отложим ненужните задачи и да си лягаме по-рано от обикновеното. С течение на времето ще забележите, че започвате да заспивате по-бързо и освен това ще започнете да се будите без будилник. Накратко, ранното събуждане ни дава само предимства: допълнителни няколко часа, възможността да правим много полезни неща, да се грижим за здравето си - физическо и духовно - и да придобием тласък на енергичност за целия ден, както и да станем по-дисциплинирани, позитивни, здрави и успешни в своите дейности.
По този начин, само един добър навик може да промени коренно живота ви, характера и съдбата ви. И всичко, което ви трябва, е постепенно да свикнете да лягате по-рано и тогава всичко ще се случи от само себе си. Не променяйте веднага драматично графика си, малко вероятно е да заработи. По-добре е постепенно да си лягате по-рано - с десет минути по-рано всеки ден - и след няколко седмици ще започнете да лягате в точното време, а ставането рано ще стане съвсем естествено за вас.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
