Достатъчният и добър сън е важен за физическата и психическата регенерация и за вашето здраве. В частност за спортистите почивката през нощта е решаващ фактор за възможността да се представят добре.
Тялото ни не преминава в режим на готовност, когато заспиваме. По-скоро това е началният изстрел за невероятен брой вълнуващи процеси: мозъкът ни се почиства, клетките се регенерират, уврежданията на мускулите се отстраняват, стресът се премахва и кръвообращението се подобрява. Това са само някои от функциите на съня, споделя МедКонсулт.бг.
Колкото повече спортната дейност върви в посока на високи резултати, интензивни тренировки и физически стрес, толкова повече трябва да се фокусирате върху регенерацията.
Върху какви процеси има влияние съня
Способността за концентрация, вземане на решения, целенасочен фокус, бърза обработка на информацията, податливост на наранявания и заболявания са някои от факторите, които са повлияни положително или отрицателно от добрия или лошия сън.
Добрият увеличава:
- с 42% точността на ударите при тенисистите;
- с 4,3% вземането на решения;
- с 17% реакция от стартовия блок на плувците.
Лошият е причина за:
- по-бързата умора (с 11%);
- вдигането на по-малко тежки уреди във фитнеса;
- намаляването на метаболизъм на глюкозата с 30-40%.
Какво са хронотипите и каква е връзката им със съня
Съществуват индивидуални различия както по отношение на необходимата продължителност на съня, така и по отношение на оптималното време за лягане, които се наричат различни хронотипи. На първо място, има хора, за които са достатъчни пет и половина до седем часа. Хората, които стоят до късно, от друга страна, се нуждаят от около десет часа сън, докато спортистите обикновено се нуждаят от повече нощна почивка, за да се възстановят, разбра MedConsult.bg.
Съвети за по-добър сън
Дизайнът на спалнята, диетата или тренировката - във всички области има фактори, които можете да оптимизирате, за да изпаднете във възможно най-регенеративния сън.
- стаята ви трябва да е тиха, хладна и абсолютно тъмна. Препоръчителната температура е от 16 до 18 ° C;
- вашето легло, матрак, одеяло и възглавница, разбира се, трябва да са удобни. Така че не спестявайте на грешното място. В крайна сметка прекарваме една трета от живота си в сън. Затова обърнете внимание на качеството;
- използвайте спалнята само за спане - без телевизор, лаптоп и игри;
- опитвайте се да правите тренировката си следобед или рано вечерта, като я избягвате непосредствено преди лягане, така че тялото ви да има достатъчно време да се охлади отново. Специалистите препоръчват да се упражнявате поне три часа преди лягане;
- допълнителното време за спане трябва да се превърне във важна част от вашата тренировка;
- ако е необходимо, вземете следобедна дрямка за 20 до 30 минути, за да избегнете сънливост през деня.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
