Ако преравате над 80% от работното ви време на стол, без да ставате или диванът вкъщи пред телевизора е започнал да потъва точно там, където седите, това е знак че трябва да започнете да се движите повече, отбелязва МедКонсулт.бг.
Различни проучвания вече са установили, че заседналият или “мързелив” начин на живот е свързан, наред с други неща, с повишен риск от развитие на:
- диабет;
- затлъстяване;
- сърдечни заболявания;
- ранна смърт и др.
Наскоро е било проведено проучване, което е показало, че колкото повече време прекарвате в седнало положение, толкова по-голям е рискът от развитие на някои видове рак.
Изследователите са анализирали 43 проучвания - включващи около 4 милиона души, от които 70 000 са имали рак и са стигнали до следните заключения:
- Най-"мързеливите" хора (тези, които седят най-много), са с 24% по-склонни да развият рак на дебелото черво и 21% по-често страдат от рак на белия дроб, в сравнение с хората, които седят по-малко. Жените, които прекарват по-голямата част от деня си в седнало положение, са с 32% по-склонни да развият рак на ендометриума в сравнение с най-малко "мързеливите";
- На всеки два часа от общото време на седене, рискът от рак на дебелото черво се увеличава с 8%, а на ендометриума с 10%. Рискът от онкологично заболяване на белия дроб се е увеличил с 6%, но изследователите подчертават, че това е гранична връзка;
- Установено е, че дори да ходите редовно на фитнес, да бягате или да играете футбол, това няма да помогне за намаляване на нивото на риск от рак, ако през останалото време нямате никакво движение.
Положителната страна на проучването е, че то не е установило, че липсата на активност повишава риска от развитие на следните видове рак: на гърдата, ануса, яйчниците, простатата, стомаха, хранопровода, тестисите, бъбреците и различни видове лимфом.
„Но аз работя в офис, как да не седя по цял ден?“
Това е добър въпрос. Ето няколко начина да се раздвижите, да помогнете на кръвния поток и да направите тялото си по-здраво:
- При необходимост от разпечатване на документи, използвайте най-отдалеченото устройство;
- Ако трябва да общувате с колега не му пишете имейли и не му звънете, а станете и се разходете до офиса му;
- Ако обстановката го позволява, по време на телефонни разговори стойте в изправено положение;
- Качвайте се и слизайте по стълбите, вместо да използвате асансьора;
- Ако отивате на работа с кола, не търсете най-близкия паркинг, а този, който е на няколко пресечки от офиса, а ако използвате автобус - слизайте една спирка преди или след вашата;
- Излизане за обяд извън офиса.
Какъв период от време прекарвате пред телевизора
Друго проучване, намира връзка между броя часове седене пред екран и риска от смъртност при млади хора.
Проучването, е проследило 13 000 здрави хора на средна възраст 37 години в началото на проучването, за среден период от 8 години. 97 души са починали до края на изследването.
След анализ на цифрите, изследователите са стигнали до интересно заключение: Хората, които прекарват телевизия повече от 3 часа на ден пред “малкия екран”, са двойно по-застрашени от преждевременна смърт в сравнение с тези, които гледат телевизия по-малко от час.
В това проучване не е установено, че шофиране или работа пред екрана на компютъра повишават риска от смъртност. Когато се замислите, можете да намерите логиката: докато прекарваме времето си пред телевизора почти не се движим и също консумираме нездравословни храни и продукти. А докато шофираме и работим пред компютъра се фокусираме върху самата дейност, споделя MedConsult.bg.
Добре, но какво да правим? Има начини, чрез които да оползотворим времето пред телевизора и да помогнем на себе си, без да пропускаме нито една сцена от любимия сериал. Например вдигане на тежести, упражнения с ластици или с фитнес топка, клекове и други подобни.
И разбира се, най-добре е да намалите часовете за гледане, а да прекарвате свободното си време на открито.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
