Чрез болката, тялото може да си подсказва, че е време “да забавим темпото”. Без движение обаче мускулите и ставите отслабват и привидно безкрайна спирала се завърта. Следователно всеки пациент с ревматично заболяване трябва да намери или създаде свой собствен ритъм на упражнения.
Адекватното движение помага
Общият съвет е - ако е възможно, движете се. Ставният хрущял няма съдово снабдяване и получава хранителни вещества от себума. Когато ставата е в движение, хрущялът абсорбира този мехлем като гъба и следователно се подхранва по-добре. Лекарите препоръчват на хората с хроничен артрит да се движат, освен ако това директно влошава болката. Ползите от редовното упражнение са безброй. Кои са основните?
- облекчаване на подуване и болки в ставите;
- по-бърза рехабилитация;
- забавяне на увреждането на засегнатите стави;
- подобряване на настроението и съня;
- намаляване на тревожността и управление на депресията;
- подобряване на други хронични проблеми - като диабет или сърдечни заболявания.
От ходене до йога
Как трябва да изглежда идеалният план за упражнения за човек с ревматично заболяване? Основата е половин час лека тренировка, която не натоварва прекалено много ставите. Такава физическа активност може да бъде:
- плуване;
- ходене;
- водна аеробика;
- йога;
- пилатес.
Добавете силови тренировки два пъти седмично към тези дейности. Важен принцип е да се прекъсне програмата за упражнения, ако тя стане прекалено трудна за изпълнение или директно причини болки в ставите (но не и мускулни болки). Въпреки че обикновено говорим за очевидните ползи от упражненията, понякога е най-добре да оставим тялото да си почине. Ако в момента страдате от атака на заболяването, препоръчително е да си направите почивка, докато не се справите с болката и възпалението. Починете, опитайте студени и топли компреси и вземете противовъзпалителните лекарства, които трябва да бъдат предписани от лекар. След като започнете да се чувствате по-добре и болките в ставите премине, можете да се върнете в установения ритъм на упражнението.
Кога може да спрем да спортуваме
Въпреки че предимството на спорта е, че можете да го преустановите, това не означава, че трябва да ограничите всякакъв вид движение. Например, ако имате болки в тазобедрената става, не трябва да се отказвате веднага от всички упражнения. Ами да изпробвате няколко седмици плуване или аквааеробика, вместо да ходите. Водата има облекчаващ ефект и можете да продължите да работите върху състоянието си, вместо да лишите тялото си от движение. Трябва да намерите правилния “заобиколен път около препятствието”, което ви поставя ревматично заболяване, за да не се налага да спирате, ако не е необходимо. Ако не сте сигурни кои упражнения са подходящи за вас, говорете лекар или физиотерапевт. Те ще ви помогнат да съставите програма за укрепване на мускулите и ставите, без да ги излагате на риск от нараняване. Не забравяйте, че движението има за цел да носи радост и да облекчава болката. Ако не е така, значи време е да промените нещо.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
