Тялото ни работи като добре настроена машина. Но с течение на времето то се уморява и особено нашата опорно-двигателна система изисква грижи.
Ходене, бягане, клякане, скачане, размахване - всичко това е резултат от сложно взаимодействие на кости, мускули, стави, връзки и хрущяли.
Каква е тайната на скелета
Човешкият скелет се състои от повече от двете кости, свързани чрез стави и държани заедно от съединителна тъкан. В сътрудничество с мускулите костите позволяват движение, като същевременно защитават вътрешните органи, разбра MedConsult.bg.
Те съхраняват костния мозък и служат като резервоар за калций. Ще откриете една четвърт от костите в краката, включително бедрената кост - най-дългата и здрава в цялото тяло. Най-малката кост се намира в ухото. Като цяло скелетът представлява приблизително 12% от телесното тегло.
Какво да направите, за да поддържате костите здрави
В допълнение към наследствеността и възрастта, ставните и скелетните заболявания също се развиват поради затлъстяването и лошото хранене. За да поддържате костите здрави трябва:
- да следите теглото си;
- да се занимавате с подходящи физически дейности;
- да намалите употребата на алкохолни напитки и тютюнопушенето;
- да приемате добавка с витамин D и калций.
30 до 45% от теглото ви са мускули
Също толкова важна част от опорно-двигателния апарат са мускулите, благодарение на които можем да се движим, но те позволяват и изражението на лицето. В нашето тяло бихме открили около 600 различни мускули, от които повече от 50% са в долните крайници.
Други 28% се намират в горните крайници, а останалите - главата и торса. Общо мускулната система тежи 30-45% от телесното тегло на човек. Около 70% от мускулната тъкан е вода, 20% протеин.
Какво да направите, за да поддържате мускулите си здрави
Движението е особено важно. Ако не тренираме редовно скелетните мускули, те ще започнат да отслабват - и по този начин може да има лоша стойка и съответно болка. Така че заседналият начин на живот със сигурност не работи за мускулите, споделя МедКонсулт.бг.
Дискомфортът, от друга страна, също е причинен от мускулно претоварване, което може да доведе до разтягане на мускулите (или дори разкъсване). За да го избегнете, разтягането и загряването е важно преди спортуване.
Също така внимавайте да не натоварвате мускулите едностранно. По време на спазми спазването на питейния режим помага за предотвратяване на дехидратация и достатъчно снабдяване с минерали, особено магнезий, но също и калций и желязо.
Имаме повече от 100 стави в тялото
За да могат да се движат костите около една или повече оси е необходима ставата. Имаме повече от 100 в тялото и всяка от тях е различна. Най-подвижна е раменната става, най-използвана е челюстна става, а най-голяма, най-сложната и в същото време най-напрегнатата е колянната става. Поради рецепторите за налягане, които са чувствителни към различни фактори, може да се наблюдава по-силна болка по време на климатичните промени.
Какво да направите, за да поддържате ставите си здрави
В допълнение към напредването на възрастта, генетиката, расата, вътреставно увреждане и заболявания, засягащи ставни състояния (например възпалителни, хематологични, метаболитни или ендокринни заболявания или мускулна дисфункция), има и други рискови фактори, които влияят върху състоянието на ставите.
Те включват преди всичко наднорменото тегло, така че можем да повлияем на състоянието на ставите с подходяща диета и упражнения, които ще предотвратят излишните килограми. Най-често срещаните ставни заболявания са ревматизъм и остеоартроза.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
