Кисели краставици, шоколад, сладолед или солени бисквити: всичко това може да бъде в менюто на бременна жена. Въпреки това, храненето по време на бременност означава нещо повече от просто да се отдадете на апетита и храната. В края на краищата е важно да осигурите на нероденото дете всички важни хранителни вещества и да избягвате напълно определени храни през това време.
Препоръки за хранене през бременността
Ако искате дете или вече сте бременна, не е нужно да променяте диетата си изведнъж. По принцип просто трябва да се уверите, че отсега нататък ще се храните балансирано и разнообразно. Хранителните препоръки за бременни жени се основават на общи препоръки за здравословно хранене, има само няколко строги „забрани“. Разрешено е всичко, което има добър вкус, задоволява и допринася за благосъстоянието.
Винаги трябва да се има предвид едно: не всички храни, които е "позволено" да се ядат по време на бременност, се понасят добре. В крайна сметка, реакцията към храната е много индивидуална - определена храна или напитка, която причинява гадене при една бременна жена, може да се понася особено добре от друга. Така че бъдещите майки трябва да експериментират малко, особено през първите три месеца. Всеки, който не само се храни балансирано, но и осигурява достатъчно физически упражнения, създава най-добрите условия за здравословна бременност, споделя МедКонсулт.бг.
Наддаване на тегло и допълнителни калории през бременността
Бременните жени наддават средно между 11 и 15 кг до момента на раждането. Но не, не е нужно да ядете за двама. Повишеното изискване за калории не съществува до четвъртия месец на бременността и е само около 15 %. Колко допълнителни калории трябва да приема бременната жена зависи главно от начина, по който се е хранила преди бременността. Това е различно в случай на многоплодна бременност - апетитът е очевиден вече от 5 -та седмица на бременността. Жените, които очакват близнаци, се нуждаят от един и половина пъти повече калории.
Достатъчно хранителни вещества
Всяка майка се грижи за нероденото си дете чрез собствения метаболизъм. Следователно се нуждае от повече протеини, витамини и минерали, особено фолиева киселина, йод и желязо. Това допълнително изискване понякога не може да бъде покрито само от консумацията на храна, поради което лекарите обикновено предписват приема на фолиева киселина и йодни таблетки. Препоръчително е да започнете да приемате препарат от фолиева киселина, когато искате да имате деца, защото тя играе ключова роля в развитието на ДНК на детето през първите няколко седмици.
Нуждите от желязо също се увеличават през втората половина на бременността. Въпреки че месото е важен източник на желязо, вегетарианците също могат да си го набавят, стига диетата им да е балансирана и да консумират достатъчно мляко и млечни продукти. Добавките с желязо трябва да се приемат само ако има действителен дефицит на желязо и след консултация с лекар. Препоръчва се обаче повишено внимание при строго веганска диета. Липсата на важни хранителни вещества може да наруши оптималното снабдяване на нероденото дете, разбра MedConsult.bg.
Фолиевата киселина може да бъде приета чрез консумацията на:
- зеле;
- спанак;
- броколи;
- грах;
- фасул;
- леща;
- пълнозърнести продукти;
- ядки;
- плодове;
- млечни продукти;
- яйчен жълтък.
Следните са особено железни:
- семена и ядки;
- броколи;
- спанак;
- зърнени продукти;
- говежно месо;
- бобови култури.
Приемът на течности е важен колкото консумацията на храна
По време на бременност бъдещата майка трябва да приема достатъчно течности. Неподсладените чайове, водата и прясно изцедените плодови сокове са идеални за това. В някои случаи експертите препоръчват на бременните жени да не пият вода от чешмата или да я пречистват. Любителите на кафе трябва да се опитат да ограничат консумацията на напитки, съдържащи кофеин. Зеленият чай е добра алтернатива на черния чай или кафето, тъй като ефектите на кофеина се развиват по-бавно и не толкова силно.
Храни, които са забранени по време на бременност
- сурови морски дарове и месо;
- сурови млечни продукти и меко сирене;
- черен дроб (поне до 13 -та седмица от бременността);
- сурови яйца (намира се в ястия като тирамису или майонеза);
- напитки, съдържащи хинин (тонизираща вода) и енергийни напитки, съдържащи кофеин;
- тиба тон, риба меч, камбала и щука (съществува риск от излагане на тежки метали, затова избягвайте като предпазна мярка).
Не са вредни, но в повечето случаи трудни за смилане, са мазни и пържени храни, лук, както и храни, които са силно подправени и съдържат подобрители на вкуса. Противно на някои митове, не е нужно да готвите без сол. Бялата захар също не е вредна, но като част от здравословното хранене обикновено трябва да се опитате да я използвате умерено или да я заменяте с мед, кленов сироп или кафява захар.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
