Диабетът от втори тип в днешно време е едно от много често срещаните заболявания. Причините са много, но основните са свързани с лошия начин на живот. След като бъдат направени необходимите промени и отстранени възможно най-много от лошите навици, можете да допринесете значително за това да не попаднете в частта от населението, живеещо с диагнозата диабет.
За да избегнете диабета, ограничете приема на захар
Разбира се, не се има предвид, че трябва да започнете да избягвате всички сладки храни, включително плодовете и да наблегнете на глюкоза и фруктоза, съдържащи се например в меда. Ограничете всичко сладко, зърнените сиропи и изкуствените подсладители. Пазете се от скрити източници на захари в храни, които нямат сладък вкус, но е необходимо да се използват при производството им. Можете да опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако сте скептично настроени към модните диети, опитайте се да ограничите приема на сладкиши и зърнени храни. Когато видите, че ви се отразява добре, можете сами да решите какво да правите по-нататък. Когато пазарувате, помислете за храни, които имат много фибри, и пропуснете полуфабрикатите. Не е нужно да създавате някакъв екстремен начин на живот, просто увеличете малко дела на здравословните храни.
Друг ключ към предотвратяването на диабет е редовната физическа активност
От вас зависи каква физическа активност ще изберете. Не е задължително да е тежка работа във фитнеса или маратон. Това могат да бъдат:
- дълги разходки;
- танци;
- развлекателно колоездене;
- плуване.
Спортът трябва да ви забавлява и доставя радост. Заседналият начин на живот е много неблагоприятен за здравето ни, независимо дали става въпрос за моменти на почивка, грижи за деца или работа в офиса. Всеки път, когато разберете, че сте правили малко упражнения, станете и направете нещо по въпроса. Човек трябва да се движи.
За да се избегне диабета, трябва да се пие достатъчно вода
От голямо значение е да се избягва (доколкото е възможно) употребата на подсладени лимонади, газирани напитки и алкохол. Соковете изобщо не са подходящи за хидратация. Пийте вода, напитки от прясно изцедени плодове, слаби чайове и др. Пийте кафе или чай и игнорирайте стогодишните суеверия, че не е здравословно. Те са важни източници на антиоксиданти, идеалната доза кафе е от една до две чаши на ден, споделя MedConsult.bg.
При необходимост понижете телесното тегло
Причината да отслабнете не е само за да се чувствате и харесвате повече в кожата си. Отслабването играе реална роля за предпазване от диабет и подпомагане на неговото лечение.
Отказът от тютюнопушенето е много важен за предотвратяването на диабета
Има много причини, поради които да откажете тютюнопушенето, а диабетът е една от тях. Ако смятате, че не можете да се справите сами, потърсете помощ от приятел или роднина, или в центровете за подкрепа. Нови изследвания показват, че успешното отказване от тютюнопушенето изисква дългосрочна подкрепа, разбра МедКонсулт.бг.
Не преяждайте
Храната е един немаловажен фактор за развитието на диабета. Колкото и да обичате дадена храна, не прекалявайте с количеството й. По-добре приберете по-голямата част от нея в хладилника за по-късно.
Не забравяйте за витамин D
Той е важен за профилактика на повечето хронични заболявания, включително и диабета, така че благодарение на него, ще избегнете развитието на много от тях. Можете да го получите както като стоите на слънце, така и от храна. Той е мастноразтворим витамин, така че можете да го намерите в:
- риба (рибено масло);
- ядки;
- яйчен жълтък;
- по-мазни млечни продукти и т. н.
Основата на превенцията на диабет тип 2 е самодисциплината. Не е нужно да правите всичко перфектно, не е нужно да се откроявате от цивилизацията. Но всяка стъпка, която правите с мислите си за вашето здраве, ще ви се върне по добър начин.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.